mat. prasowe
Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki? Sposobów na piękną, jędrną pupę jest wiele. Wybierz trening najlepszy dla swojej figury!
mat. prasowe
1 / 5 Ćwiczenia na pośladki1. Ćwiczenia na pośladki: trening z ciężarkami
Każde ćwiczenie na pośladki warto wykonywać z drobnym obciążeniem. Dzięki temu zwiększysz jego efektywność i szybciej zobaczysz postępy! Trenuj z ciężarkami na rzepy, małymi hantlami czy po prostu butelkami wody. Z takim sprzętem wykonuj wyskoki, ćwiczenia z unoszeniem nóg, wypady lub przysiady.
Przykładowe ćwiczenie:
Usiądź w klęku podpartym. Połóż hantel na zgięciu kolana, zaciśnij go i unoś zgiętą nogę najwyżej, jak potrafisz, pulsacyjnie "pompując" pośladki. Powtórz ćwiczenie 2 razy na jedną nogę, wykobując 20 ruchów w górę.
Fotolia
2 / 5 Ćwiczenia na pośladki2. Ćwiczenia na pośladki: joga
Lubisz jogę? Rozciąganie dolnych partii ciała redukuje cellulit i wyciąga mięśnie nóg oraz pośladków. Szczególnie w tzw. pozycjach odwróconych, gdzie mimowolnie zaciskamy pupę. Przyłóż się więc do trenowania mostka lub perfekcyjnego psa z głową w górę. Twoje pośladki wzmocni również joga na szarfach (aerial yoga), w której jest wiele pozycji mocno angażujących mięśnie ud i pośladków.
Przykładowe ćwiczenie:
Wykonaj półmostek - połóż się na plecach po czym wypnij swoje uda i pośladki do góry, ponad poziom pasa. Delikatnie wygnij się w lędźwiach. Naprzemiennie zbliżaj i oddalaj od siebie kolana, poczujesz w mięśniach lekkie napięcie. Ćwiczenie wykonaj 3 razy po 20 serii.
mat. prasowe
3 / 5 Ćwiczenia na pośladki3. Ćwiczenia na pośladki: kettlebells
Trening z kettlebell wzmacnia wszystkie partie ciała. Doskonale wpływa na brzuch, uda i pośladki! Z tym ciężarem wykonasz porządne przysiady, dzięki którym Twoja pupa od razu pójdzie w górę. Do prostych oraz efektowych ćwiczeń należą również martwy ciąg czy wypady boczne na jedną nogę.
Przykładowe ćwiczenie:
Wykonaj przysiad sumo - stań szeroko i skieruj stopy na zewnątrz. Wyprostuj plecy, nie pochylaj się do przodu i patrz przed siebie, a w obu dłoniach ściśnij kettle bell. Następnie zrób spokojny przysiad na chwilę zatrzymując się na dole i mocno napinając przy tym pośladki. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
mat. prasowe
4 / 5 Ćwiczenia na pośladki4. Ćwiczenia na pośladki: pilates
Pilates oferuje szeroki wachlarz ćwiczeń, które perfekcyjnie zaokrąglą pupę. Co ciekawe, większość z nich można zrobić na leżąco, uprzedzamy jednak, że nie będzie łatwo! Pilatesowe ćwiczenia na pośladki wykorzystują ciężar własnego ciała, a im wolniej są wykonywane, tym lepsze efekty przynoszą w krótkim czasie.
Przykładowe ćwiczenie:
Połóż się na prawym boku. Nogi złącz i wyprostuj, skieruj je lekko do przodu pod kontem trzydziestu stopni. Następnie unieś lewą nogę do góry i zacznij wykonywać nią w powietrzu dokładne koła, wykonując ruch od przodu do tyłu. Powtórz ćwiczenie 20 razy w jedną i drugą stronę, po czym zmień nogę.
mat. prasowe
5 / 5 Ćwiczenia na pośladki5. Ćwiczenia na pośladki: krzesło i piłka
Świetną serię ćwiczeń na pośladki możesz wykonać także w domu, przy pomocy krzesła lub piłki. Mogą to być półprzysiady, wykopy nóg w tył czy nawet półmostek z unoszeniem nóg w tył. Wariantów jest sporo!
Przykładowe ćwiczenie:
Połóż się na plecach. Stopy oprzyj na krześle. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś biodra (tułów i uda tworzą linię prostą), po czym opuść je. Biodra opuszczaj jak najniżej, ale tak, by nie dotknąć nimi podłogi. Powtórz ćwiczenie 15 razy. Wersja dla zaawansowanych: po uniesieniu tułowia wyprostuj lewą nogę, wytrzymaj 2 sekundy, postaw nogę do pozycji wyjściowej i opuść tułów. Powtórz to samo z drugą nogą.
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.
-20% dodatkowego rabatu na kolekcję SS2024. Oferta dostępna w sklepie stacjonarnym i na www.l37.eu. Rabat dotyczy również przecenionych pozycji. Szczegóły dostępne u Partnera.
Rabat 20% na kolczyki oraz akcesoria przy zakupach za min. 299 zł. Rabat 20% na zegarki do 8 000 zł. Szczegóły w salonach i na wkruk.pl
Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.
Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.