Harvard Medical School, czyli jedna z najbardziej liczących się szkół medycznych w USA zaleciła jogę i medytacje na pojawiające się u wielu osób lęki związane z COVID-19, który rozprzestrzenia się na całym świecie w bardzo szybkim tempie. Nie pomaga również brak ruchu, a to właśnie aktywność fizyczna jest często sugerowana przy niepokojach i stanach lękowych. Dlaczego lekarze proponują właśnie jogę?
Joga jako lek na niepokój przed pandemią
W opublikowanym w tym tygodniu artykule pt. "Radzenie sobie z lękiem przed koronawirusem" ("Coping with coronavirus anxiety"), pojawia się informacja, że "joga, medytacja i kontrolowany oddech to wypróbowane i najlepsze sposoby na relaks. (...) Regularna medytacja bardzo pomaga na uspokojenie". Osoby, które nigdy nie próbowały jogi nie powinny się zrażać. Wręcz przeciwnie: "czasami próbowanie nowych rzeczy i odkrywanie nowych czynności, z których możesz czerpać przyjemność, może być dobre dla twojego zdrowia" - napisał psychiatra John Sharp. A co z ćwiczeniami oddechowymi? Amerykański lekarz poleca jedną z technik zwalczających stres, a mianowicie "oddychanie kwadratowe", czyli "samavriti pranayama". Jak je wykonać? Usiądź wygodnie (może być siad skrzyżny lub na krześle), kilka razy swobodnie odetchnij, a następnie zrób wdech, licząc w myślach do czterech - zatrzymaj powietrze, znów licząc do czterech - zrób wydech w tempie na cztery i zatrzymaj na cztery. Całość należy powtórzyć 10 razy.
Joga: zalety
Najczęściej mówi się, że joga wzmacnia organizm, poprawia mobilność i daje siłę. To wszystko prawda, ale nie tylko. Badania dowodzą, że częsta praktyka jogi zwiększa się ilość antyoksydantów, a zmniejsza poziom cholesterolu, glukozy, sodu i trójglicerydów. Koryguje postawę, reguluje ciśnienie, poprawia trawienie, opóźnia proces starzenia się chrząstki, a to zapobiega później złamaniom, czy zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy lub artretyzmu. Joga wpływa również dobroczynnie na sen i według niektórych badaczy z Norwegii zwiększa też odporność organizmu. Ćwiczenie jogi odstresowuje i odpręża, uśmierza ból pleców, czy brzucha (przy bólach miesiączkowych i PMS).
Joga: praktyka online
Możesz uprawiać jogę i to nie wychodząc z domu. Zajęcia i ćwiczenia jogowe znajdziesz na najpopularniejszych aplikacjach, typu PUMATRAC, czy Nike Training Club, a także na platformie Portal Yogi, czy choćby marka Oysho. Na stronie hiszpańskiej siecówki znajdziecie specjalną zakładkę z filmikami, a kilka razy w tygodniu na instagramie brandu odbywa się live z trenerką. W ramach akcji #zostańwdomu wielu nauczycieli proponuje trenować jogę online, a dokładnie poprzez transmisję. Na ten pomysł wpadł już Reebok, proponując zajęcia z Eli Wierkowską (transmisja na Facebooku), a także szkoła Yoga Beat.
