Jaka godzina jest odpowiednia na trening?

Prowadzisz zdrowy styl życia, a sport jest nieodłączną częścią twojej rutyny? W takim razie na pewno słyszałaś, że poranny trening podkręca metabolizm, dzięki czemu spalamy więcej kalorii w ciągu dnia. Prawda, czy mit? Badania naukowe dr Edwarda Melansona opublikowane w raporcie Exercise and Sport Sciences Review temu zaprzeczają. Analizie poddano szybkość spalania tłuszczu w trakcie 24 godzin u osób, które uprawiają sport w godzinach porannych, jak i tych, które spędzają czas aktywnie dopiero pod koniec dnia. Wyniki nie pokazywały żadnej różnicy. Okazało się, że pora odpowiednia na ćwiczenia to kwestia indywidualna, którą samemu trzeba wypracować. Skąd wiedzieć, o której godzinie organizm jest najbardziej efektywny?

Wystarczy zadać sobie trzy ważne pytania:

1. Wolę wcześniej wstać, czy dłużej pospać?

2. Zazwyczaj pracuję rano, czy wieczorem?

3. Mam więcej obowiązków do zrealizowania na początku, w środku, czy pod koniec dnia?

Grunt, to dobra organizacja. Znajdź lukę w swoim rytmie dnia, którą możesz wykorzystać na godzinny trening. Koniec z wymówkami! Lubisz ćwiczyć na czczo, zaraz po przebudzeniu? Postaraj się kłaść spać o odpowiedniej porze i jeść lekkie kolacje. Jeśli preferujesz wieczorne wyciskanie siódmych potów, zwróć uwagę na to, co zjesz, zanim pójdziesz na trening. Na godzinę przed ćwiczeniami zamiast na ciężkostrawne danie postaw na przekąski (np. suszone owoce, orzechy, banana, batona proteinowego). Pamiętaj również o tym, by dobrze się nawadniać. Zdarza Ci się pominąć zaplanowaną aktywność? To nic złego! Zamiast porannego biegu, na który zaspałaś, zaplanuj sobie dłuższy spacer w drodze z pracy lub serię wzmacniających ćwiczeń w domu. Najważniejsze, abyś była sumienna i nie odkładała w nieskończoność niewykonanych czynności. Dzięki temu wyrobisz w sobie zdrowy nawyk na całe życie!

Sportowe inspiracje znajdziesz TUTAJ >>