Co jeść przed treningiem? Top 6 przekąsek

1. Energetyczne praliny

Energetyczne praliny to idealna opcja przed treningiem - takie "kulki mocy" w prosty sposób wykonasz domowym sposobem, miksując ze sobą poszczególne odżywcze składniki. Ich bazą powinny być nasiona i orzechy (które są źródłem zdrowego tłuszczu) oraz suszone owoce na długo utrzymujące w organizmie odpowiedni poziom insuliny (jej spadek powoduje szybkie zmęczenie, co może gorzej wpłynąć na trening). Już po dwóch takich pralinach poczujesz przypływ energii, nasycenie i gotowość do wykonania mocniejszych ćwiczeń. Ta przekąska sprawdza się o każdej porze dnia, może również zastąpić przedtreningowe śniadanie, szczególnie gdy swój dzień lubisz zacząć od długodystansowego biegu.

2. Owsianka z bananem

Każdy sportowiec wie, że najlepszym sposobem na aktywne rozpoczęcie dnia jest miska ciepłej, lekkiej owsianki przyrządzonej z dodatkiem energetycznych składników. Płatki owsiane w swoim składzie posiadają mnóstwo białka, zdrowy tłuszcz roślinny i węglowodany złożone, dzięki którym energia w organizmie zostaje uwalniania stopniowo, a zawarty w nich błonnik nasyca nas nawet na kilka godzin. Do takiego śniadania najlepiej dodać cynamon podkręcający metabolizm, odżywczego banana, kiwi o dużej zawartości wody i witaminy C, a nawet gorzką czekoladę czy surowe kakao.

3. Sok z buraków

Sok z buraków przed treningiem zadziała na Ciebie lepiej niż podwójne espresso, czy sportowy izotonik. Te warzywa poza tym, że zawierają mnóstwo antyoksydantów hamujących procesy starzenia się i poprawiających kondycję skóry, przyśpieszają produkcję czerwonych krwinek. Są źródłem cennych pierwiastków - azotanów, które spożyte przed treningiem gwarantują zwiększoną wytrzymałość organizmu i wydłużony czas wykonywanego wysiłku, redukując powstające w jego trakcie zmęczenie.

4. Kanapki z twarożkiem

O tym, że dobrze jest wypić koktajl białkowy w ciągu godziny po treningu wie każda z nas - dzięki temu nasze mięśnie szybciej się regenerują, wspomagamy również proces spalania tkanki tłuszczowej. A jak wysokobiałkowe produkty wpływają na organizm, gdy zostaną spożyte minimum dwie godziny przed ćwiczeniami? Z pewnością spawdzą się jako lekkostrawna przekąska nie obciążająca układu trawiennego podczas wysiłku fizycznego oraz ułatwią odbudowę białek tkanki mięśniowej. Przed pójściem na trening warto zjeść kanapkę z pełnoziarnistego chleba posmarowaną półtłustym twarogiem (lub naturalnym tofu zmiksowanym z przyprawami i odrobiną mleka sojowego) z dodatkiem kiełków i plastrów świeżych warzyw.

5. Sałatka z makaronem

Planujesz trening w godzinach popołudniowych, lub wieczornych? Na kilka godzin przed ćwiczeniami postaw na wysokowęglowodanowy posiłek. Najlepiej sprawdzi się makaron o niskim indeksie glikemicznym - pełnoziarnisty lub z pszenicy orkisz (w wersji bez glutenu kukurydziany), który smakuje nie tylko w towarzystwie sosu pomidorowego, ale również miksu sałat, świeżych warzyw, nasion, czy orzechów. Takie danie da Ci energię na trening i ułatwi spalanie kalorii w jego trakcie.

6. Pudding chia

Pudding chia to idealna opcja zarówno na pełnowartościowe śniadanie jak i energetyczną przekąskę przed treningiem. Sprawdzi się szczególnie w menu dla zabieganych - wystarczy przygotować go wieczór wcześniej (łącząc nasiona szałwi z mlekiem i wstawiając je w słoiczku do lodówki), by następnego dnia móc zabrać go ze sobą do pracy i zjeść nawet na godzinę przed wieczornym treningiem. Budyń chia to świetne źródło wapnia, błonnika, kwasów omega-3, pełnowartościowego białka, a nawet silnych antyoksydantów wpływających odmładzająco na kobiecy organizm. Żelowa konsystencja deseru jest z łatwością trawiona przez układ pokarmowy, dzięki czemu podczas ćwiczeń będziesz czuć się lekko, a spęczniałe nasionka pełne błonnika na długo zaspokoją Twój apetyt.