Chcesz schudnąć, ale nie lubisz ćwiczyć? Wiele z nas ma ten problem. Warto przekonać się do sportu i uprawiać go regularnie, chociaż nie zawsze znajdujemy na to chęci czy czas. Okazuje się jednak, że nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni każdego dnia, by cieszyć się szczuplejszą sylwetką. Według ostatnich badań naukowych wystarczy przeznaczyć na trening 180 sekund (czyli zaledwie 3 minuty), aby zachować linię i być zdrowym. Ten czas musi być wykorzystany intensywnie. Metodę opracował fizjoterapeuta z Melbourne, Kusal Goonewardena, który ćwiczy z australijskimi olimpijczykami. Według niego w trzy minuty warto zrobić dynamiczną tabatę. To alternatywa dla 30-minutowego treningu na siłowni, zalecanego przez Światową Organizację Zdrowia.

Trening tabata, inaczej zwany treningiem metabolicznym, to szybki sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Jego sekret polega na intensywnych interwałach, które w jednej chwili potrafią zaangażować wszystkie partie ciała. Podczas trzech minut tego ekspresowego treningu wykonuje się na przemian dwa rodzaje ćwiczeń. Pierwsze z nich są bardzo intensywne, a ich celem jest poprawa wytrzymałości beztlenowej. Mowa o szybkich ruchach anaerobowych angażujących mięśnie do tak mocnej pracy, że krew nie nadąża z dostarczaniem do nich tlenu. Dzięki temu procesowi organizm zaczyna czerpać energię z glikogenu mięśniowego, tkanki tłuszczowej i aminokwasów, co prowadzi do szybszego spalania kalorii. Drugim rodzajem ruchu, z którego składa się tabata, są ćwiczenia aerobowe, podczas których mięśnie nie są aż tak obciążone i dostaje się do nich tlen. Taka zmienność polepsza wydolność organizmu i spala tłuszcz niekiedy lepiej, niż długodystansowy bieg. 

To jak? Wprowadzicie  w życie tę małą, zdrową zmianę?

Sprawdź, jak długo ćwiczyć, żeby obniżyć swój wiek metaboliczny >>