Diety modelek już dawno przestały kojarzyć się z jedzeniem na obiad liścia sałaty. Dziewczyny, które chcą dobrze wyglądać na wybiegach i sesjach zdjęciowych, muszą trenować i zdrowo się odżywiać - to klucz do sukcesu najważniejszych modelek na świecie. Chcecie poznać ich ćwiczenia na płaski brzuch i dowiedzieć się, jak wyszczuplić uda? Zobaczcie, jakie są treningi modelek oraz ćwiczenia odchudzające i rzeźbiące ciało Kendall Jenner, Cindy Crawford, Hailey Baldwin, Emily Ratajkowski, Gigi Hadid.

Jak wyglądają ćwiczenia modelek? Treningi krok po kroku

Treningi modelek: trening Kendall Jenner 

Plotka mówi, że dieta Kendall Jenner to głównie pizza i burgery, a modelka ma doskonałą przemianę materii. To fakt, że jej figura jest nienaganna, ale nie ma osoby, którą fast foody wyposażyłyby w płaski brzuch. Kendall, chociaż zdarzają się jej cheat meale, zawsze jada zdrowe śniadania - np. owsiankę, docenia świetne właściwości błonnika, uwielbia zieloną herbatę i zdrowe soki oraz pije shoty z mieszanki soku z cytryny i octu jabłkowego. To jednak nie jedyny sekret jej figury.

Zobacz też: Treningi dopasowane do nastroju>>

Jak ćwiczy Kendall Jenner? Modelka korzysta z pomocy trenera personalnego. Jeśli akurat ma ważny pokaz, trenuje bardziej intensywnie, zwykle jednak ćwiczy przez godzinę trzy razy w tygodni. Jeśli tylko ma taką możliwość, robi to mniej więcej dwie godziny po śniadaniu. Ćwiczenia Kendall Jenner to głównie ćwiczenia na wszystkie partie ciała - siłowe, z ciężarkami, kardio i szybkie marsze. Gdy "złapie lenia" i nie chce jej się iść na siłownie, nie opuszcza treningu - ćwiczy wtedy w domu. Uwielbia ćwiczenia na brzuch (robi je nawet oglądając telewizję), deskę i ćwiczenia na pośladki. Jeden z planów treningowych Kendall Jenner to właśnie seria ćwiczeń trwająca 11 minut, w której modelka powtarza te ćwiczenia w krótkich seriach. Uwielbia też wszelkie sportowe aplikacje na smartfona, które ułatwiają samodzielne treningi. 

Treningi modelek: trening Cindy Crawford 

Jedna z najważniejszych modelek w historii mody wciąż wygląda świetnie i zachowuje nienaganną figurę, mimo że jej największa kariera przypada na lata 80. i 90. Nie bierze się to znikąd - dieta Cindy Crawford jest dokładnie rozplanowana, a modelka zawsze pilnuje, co trafia na jej talerz. Nie znajdziemy na nim słodyczy, tłustego mięsa i pieczywa, ale mimo to modelka stara się nie liczyć kalorii. Na śniadanie je same owoce, poza tym lubi ryby w różnych postaciach i ryż, warzywa gotowane na parze czy grillowanego kurczaka. Nie oznacza to jednak, że unika cheat meala - Crawford lubi czasem zjeść np. domowe lody. Dieta Cindy Crawford to posiłki niskoprzetworzone, składające się w 30% z tłuszczy, 30% z białka i 40% z węglowodanów. 

Czytaj: Bomby kaloryczne, których powinnaś unikać>>

Kluczowy jest jednak trening Cindy Crawford, która jest zresztą od lat uosabiana ze zdrowym stylem życia, m.in. dzięki jej własnym treningom fitness (pamiętacie, jak kupowały je nasze mamy na VHS?). Jak ćwiczy Cindy Crawford? Trening Cindy Crawford to przede wszystkim fitness kilka razy w tygodniu: rozciąganie, ćwiczenia na plecy, barki, nogi oraz ABS. Na koniec zawsze wykonuje serię ćwiczeń na wszystkie mięśnie ciała. Jeśli chcecie zobaczyć, jak ćwiczy Cindy Crawford - jej treningi znajdziecie na YouTube.

Treningi modelek: trening Hailey Baldwin

Hailey Baldwin, narzeczona Justina Biebera i ambasadorka nowej kolekcji Tommy'ego Hilfigera, ma nienaganną figurę. Jak udaje jej się ją zachować? Dieta Hailey Baldwin nie jest restrykcyjna - modelka od zawsze jadła "czysto", czyli odżywiała się bardzo zdrowo. Kiedy chce poczuć się lepiej, rezygnuje z glutenu i nabiału. Na śniadanie zwykle jada jajka albo smoothie, a ciągu jest to dnia sałatka z rybą, dużo warzyw (uwielbia jarmuż) albo bezglutenowy makaron. 

Ćwiczenia Hailey Baldwin na szczupłą sylwetkę? Modelka w ciągu tygodnia ćwiczy z trenerem personalnym, boksuje i chodzi na pilates oraz jogę. Ćwiczy też na piłce bosu, a jeśli tylko ma czas, chodzi na lekcje tańca (trenowała kiedyś bardzo intensywnie i chciała zostać zawodową baletnicą). Jaka jest rada na szczupłą sylwetkę od samej Hailey Baldwin?

Musisz znaleźć coś, co naprawdę lubisz i robić to często. Nawet wtedy, kiedy naprawdę nie masz ochoty na trening - właśnie po takich ćwiczeniach będziesz czuć się najlepiej. 

Treningi modelek: trening Emily Ratajkowski

Modelka, do której wzdychają setki mężczyzn i której figury zazdroszczą setki kobiet. Dieta Emily Ratajkowski nie jest zaskakująca - granola na śniadanie, sałatka na lunch, sok z buraka. Modelka nie stroni jednak od cheat mealów i dań mięsnych.

Ćwiczenia Emily Ratajkowski to głównie joga i spacery. Podoba Wam się figura Emily Ratajkowski? Więcej o jej treningach przeczytacie w tekście: Dieta i ćwiczenia Emily Ratajkowski na płaski brzuch

Treningi modelek: trening Gigi Hadid

Dieta Gigi Hadid? Modelka odżywia się zdrowo - uwielbia wyciskane soki, gotuje samodzielnie i wybiera lekką kuchnię, ale raz w tygodniu obowiązkowo wybiera cheat meal (szczególnie burgery i frytki). Poza tym uwielbia sałatki, sushi i lody. Jej atletyczna sylwetka to głównie efekt zróżnicowanych i częstych treningów.  

Więcej: Jak szybko schudnąć po urlopie? 10 sposobów>>

Modelka ma wyrzeźbione ciało, które chętnie podkreśla ubiorem - lubi krótkie topy i obcisłe dżinsy. Jak ćwiczy Gigi Hadid? Uwielbia gry zespołowe, np. siatkówkę plażową, którą trenowała przez dwanaście lat. Jej sekretem są też trening kardio oraz boks, będący jest świetnym sposobem na odstresowanie się i wyrzeźbienie sylwetki. Umięśniony płaski brzuch i wzmocnione nogi to efekt gwarantowany już po kilku treningach. Ale to nie koniec! Gigi Hadid przyznaje, że uwielbia jazdę konną (ujędrnia łydki i kształtuje postawę ciała) i balet połączony z fitnessem. Modelka korzysta też z usług trenera personalnego, który dopasowuje ćwiczenia do jej potrzeb. Zwykle są to dziesięciominutowa rozgrzewka, crunch, boksowanie czy deska. 

GALERIA: Ćwiczenia modelek - zdjęcia z wybiegu>>