Tabata - trening spalający dla każdego
Trening tabata, inaczej zwany treningiem metabolicznym, to szybki sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Jego sekret polega na intensywnych interwałach, które w jednej chwili potrafią zaangażować wszystkie partie ciała. Podczas czterech minut tego ekspresowego treningu wykonuje się na przemian dwa rodzaje ćwiczeń. Pierwsze z nich są bardzo intensywne, a ich celem jest poprawa wytrzymałości beztlenowej. Mowa o szybkich ruchach anaerobowych angażujących mięśnie do tak mocnej pracy, że krew nie nadąża z dostarczaniem do nich tlenu. Dzięki temu procesowi organizm zaczyna czerpać energię z glikogenu mięśniowego, tkanki tłuszczowej i aminokwasów, co prowadzi do szybszego spalania kalorii. Drugim rodzajem ruchu, z którego składa się tabata, są ćwiczenia aerobowe, podczas których mięśnie nie są aż tak obciążone i dostaje się do nich tlen. Taka zmienność polepsza wydolność organizmu i spala tłuszcz niekiedy lepiej, niż długodystansowy bieg.
Tabata dla początkujących - jak zacząć?
Chcesz szybko schudnąć i poprawić wydolność, a nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia? Być może tabata jest idealna dla Ciebie! Badania naukowe potwierdziły skuteczność tego japońskiego treningu (jego twórcą jest Izumi Tabata) udowadniając, że praktykowany codziennie przynosi efekty już po miesiącu. Ćwiczenia tabata nie tylko zaoszczędzają czas, ale i urozmaicają rutynowy trening. Z powodzeniem można je przeplatać z aktywnością fizyczną innego rodzaju, jak rozciąganie, czy podnoszenie ciężarów. Dzięki tabacie zmobilizujesz organizm w nieco inny sposób, dostarczając ciału ekspresowy zastrzyk energii. Jedyne czego potrzebujesz na start, to wygodny strój i kawałek wolnej przestrzeni!
Treningi tabata z Youtube:
1. 4-minutowa tabata na nogi, uda i pośladki
2. Intensywna tabata w 10 minut
3. Półgodzinny trening tabata spalający tłuszcz z nóg i brzucha
