Piosenki na rozgrzewkę przed treningiem: pobudzą i zachęcą do ćwiczeń

Nie zawsze przed bieganiem czy ćwiczeniami na siłowni czujemy się na siłach. Zmęczenie, poczucie braku energii może brać górę… Jednak, czasami wystarczy energetyzująca playlista, aby chęć do ćwiczeń wróciła. Szybkie, pełne żywiołowości piosenki na rozgrzewkę nadadzą nam odpowiedniego rytmu i sprawią, że ćwiczenia wykonamy z łatwością.

A co więcej – muzyka do ćwiczeń poprawia humor. Naładowani pozytywną energią mamy znaczniej więcej motywacji do kontynuowania treningu. Od czego więc zacząć? Jakiej muzyki do ćwiczeń słuchać, aby nawet intensywny trening sprawiał nam radość?

Rozgrzewka – dlaczego warto?

Rozgrzewka jest wciąż przez wiele osób lekceważona. Eksperci jednak nie mają wątpliwości – bagatelizowanie roli rozgrzewki i rezygnowanie z niej znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Nie tylko profesjonalni sportowcy, ale i wszystkie inne osoby, którym zależy na pozostaniu w dobrej kondycji i pełnej sprawności, powinny pamiętać o rozgrzewce.

Podczas rozgrzewki:

• temperatura ciała się podnosi,
• elastyczność mięśni i ścięgien zwiększa się,
• układ krwionośny zostaje pobudzony,
• tętno wzrasta,
• wydolność organizmu ulega poprawie,
• ciało jest przygotowane do wysiłku.

Mimo tych bezsprzecznych zalet, wiele osób traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu. Aby więc upłynęła ci przyjemniej i żebyś poczuła się naprawdę zmotywowana, to właśnie podczas rozgrzewki włącz swoje ulubione, pobudzające utwory. Co polecamy?

Jak wybrać piosenki na rozgrzewkę?

Zanim przejdziesz do ćwiczeń i rozpoczniesz rozgrzewkę, zajmij się przygotowaniem odpowiedniej playlisty. Na co zwrócić uwagę?

• Nawet jeśli na co dzień słuchasz przede wszystkim romantycznych ballad czy spokojnego, alternatywnego popu, w przypadku treningu spróbuj postawić na piosenki, charakteryzujące się wyraźnym bitem i szybkim rytmem. Pobudzające, energetyzujące i wprawiające w dobry nastrój – takie piosenki sprawdzą się najlepiej.
• Jednak, nie zapominaj, że nie bez znaczenia jest dyscyplina sportu, którą zamierzasz uprawiać. Chociaż uważa się, że muzyka dance, house i techno działa najbardziej pobudzająco, w niektórych przypadkach spokojniejsze tempo przyniesie lepsze rezultaty. Na przykład, do uprawiania jogi czy treningów siłowych nie potrzebujesz dynamicznych utworów. Może zamiast tego spróbuj wzmocnić swoją koncentrację i postaw na muzykę klasyczną lub relaksującą?
• Playlista do ćwiczeń nie powinna być zbyt krótka – lepiej być przygotowanym nawet na dłużej trwające treningi. Zapętlanie tych samych utworów może cię znużyć, a przerywanie ćwiczeń, aby włączyć muzykę, wybije cię z rytmu.

Muzyka do ćwiczeń – piosenki na rozgrzewkę

Trening rozpocznij od włączenia swoich ulubionych piosenek do ćwiczeń – żywiołowe utwory sprawią, że będziesz naładowana pozytywną energią jak nigdy.

Piosenki na rozgrzewkę – propozycje

• Calvin Harris, Dua Lipa – „One Kiss”
• J Balvin, Willy Williams, Beyonce – „Mi Gente”
• Ian Storm, Michael Ford – „Rolling In The Deep” (Adele Remix)
• Max Oazo, Cami – „Ain’t No Sunshine”
• Regard – „Rite It”
• Arlissa, Jonas Blue, Eden Prince – „Hearts Ain’t Gonna Lie”
• AZ2A, Keepin It Heale – „Genie In A Bottle”
• Philip George – „Wish You Were Mine”
• Tobtok, Simon Field, Salena Mastroianni – „Is It Real?”
• Pitbull, Kesha – „Timber”
• Calvin Harris, Disciples – „How Deep Is Your Love”

Jak widać, na liście znalazło się sporo piosenek dance pop czy nawet klubowych hitów. Jeśli na co dzień nie przepadasz za taką muzyką, spróbuj dać szansę remiksom. Nawet wzruszające piosenki z filmu „Narodziny gwiazdy” czy spokojne, miłosne ballady mogą stać się największą motywacją do ćwiczeń – jeśli tylko wybierzesz odpowiednią aranżację. Być może właśnie w ten sposób przekonasz się do pełnych energii przebojów.

Najlepsze piosenki na rozgrzewkę przed bieganiem – stare przeboje

Nie jesteś fanką współczesnej, żywiołowej muzyki? Zawsze możesz rozpocząć ćwiczenia w rytmie hitów sprzed lat – wśród piosenek sprzed dekad można wyróżnić utwory, które będą nadawać się idealnie do ćwiczeń. Rozgrzewka przed bieganiem nigdy nie była tak przyjemna!

Piosenki z lat 70.

• ABBA – „Angeleyes”
• Edison Lighthouse – „Love Grows”
• Joni Mitchell – „Big Yellow Taxi”
• Elton John, Kiki Dee – „Don’t Go Breaking My Heart”
• Redbone – „Come and Get Your Love”

Piosenki z lat 80.

• Billy Joel – „Uptown Girl”
• Elton John – „I’m Still Standing”
• Prince – „Kiss”
• Rick Astley – „Never Gonna Give You Up”
• The Pointer Sisters – „I’m So Excited
• Survivor – „Eye Of The Tiger”

Piosenki z lat 90.

• Britney Spears – „(You Drive Me) Crazy”
• Cathy Dennis – „Touch Me (All Night Long)”
• Spice Girls – „Spice Up Your Life”
• Cher – „Believe”
• Jennifer Lopez – „Waiting For Tonight”

Playlista do ćwiczeń

Muzyka, której słuchasz podczas rozgrzewki, może trwać i przez całą resztę treningu – dzięki temu motywacja nie spadnie, a ty pozostaniesz pełna zapału do działania. Musisz jedynie zadbać o to, aby playlista była wystarczająco długa – wówczas muzyka będzie dodawać ci energetycznego kopa aż do końca ćwiczeń. Od jakich utworów zacząć?

• Sigrid – „Don’t Kill My Vibe”
• Little Mix, Machine Gun Kelly – „No More Sad Songs”
• Sigala, Ella Eyre – „Came Here For Love”
• Beyonce – „Run the World (Girls)”
• Ava&Max – „My Head & My Heart”
• Imagine Dragons – „Believer”
• Girls Aloud – „Jump”
• Normani – „Motivation”
• Filip Nordin – „Chasing Dreams”
• Polar Gang – „Saturday Night”
• Lizzo – „Juice”
• Kenia OS – „Shillin’”
• WALK THE MOON – „Shut Up And Dance”
• Lady Gaga – „Born This Way”
• Katy Perry – „Firework”
• Todrick Hall – „Nails, Hair, Hips, Heels”
• Dua Lipa – „Hallucinate”
• Doja Cat – „Boss Bitch”

Przy wskazanych piosenkach nie tylko dobrze się trenuje, ale i tańczy – dlatego, jeśli szukasz hitów na imprezę, warto sięgnąć po chociażby niektóre z wymienionych przebojów. Stanowią świetną inspirację na piosenki na majówkę. Nie ma wątpliwości, że wprowadzą wszystkich w dobry nastrój i sprawią, że trudno będzie opuścić parkiet.

Muzyka do rozgrzewki tanecznej

Jeśli wciąż nie jesteś w stanie przekonać się do rozgrzewki, spróbuj ją dodatkowo uatrakcyjnić. Rozgrzewka taneczna polega na wykonywaniu szeregu ćwiczeń w rytm ulubionej muzyki – możesz znaleźć wiele rozgrzewających układów tanecznych, którymi łatwo się zainspirować. Pamiętaj jednak, żeby dokładnie i w odpowiedni sposób wykonywać ćwiczenia – choć dobra zabawa nie jest bez znaczenia, przede wszystkim liczy się przygotowanie organizmu do treningu.

• Ariana Grande – „no tears left to cry”
• Spice Girls – „Wannabe”
• Beyonce – „Crazy In Love”
• Madonna, Justin Timberlake – „4 Minutes”
• Little Mix – „Joan of Arc”
• Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj – „Bang Bang”
• Drake, WizKid, Kyla – „One Dance”
• Bruno Mars – „24K Magic”
• Rihanna – „Don’t Stop The Music”
• Lady Gaga – „Just Dance”
• Tiesto, Mabel –„God Is A Dancer”
• Dua Lipa – „Don’t Start Now”

Jak widać, wśród naszych propozycji znalazło się wiele tanecznych utworów – sprawdzą się także jako piosenki na 18 urodziny czy sylwestrową domówkę.