Poprawię się... ale od jutra!
Jeśli zdarzy ci się wpadka, np. zjesz dużo słodyczy, nie przekreślaj tego dnia! Co prawda zjadłaś najprawdopodobniej 500-1000 kcal, a żeby przytyć 1 kg musiałabyś zjeść o 7000 kcal więcej, niż potrzebuje twój organizm. Nie obwiniaj się, nie stresuj. Każdy popełnia błędy i ma do nich prawo. Wróć po prostu do zdrowego jedzenia jeszcze tego samego dnia!
Kolejny posiłek zjedz mniejszy, złożony np. wyłącznie z samych warzyw.
Mam dość odmawiania sobie wszystkiego!
W odchudzaniu ważniejsze niż wyrzeczenia jest świadomość tego, co jesz. Powinnaś jeść regularnie 3-5 posiłków dziennie, pić dużo wody i pozwalać sobie codziennie na mały, ulubiony smakołyk (100-150 kcal). To oczywiste, że słodycze są niezdrowe, ale ich całkowite ograniczenie tylko zwiększa na nie ochotę! Świadomość, że możesz zjeść trochę łakoci, sprawi, że dużo łatwiej będzie ci trzymać się zdrowego planu w długim terminie!
Znów wypadłam z rytmu, jestem beznadziejna!
Zbyt wiele obowiązków, impreza z koleżankami i twój plan odchudzania znów legł w gruzach? Pamietaj, nikt nie jest idealny. Ale czy dlatego masz sobie odpuścic? W miare możliwości wróć jak najszybciej do regularnego rytmu zdrowego odżywiania i treningów. Nie warto tracić tego, co już osiągnęłas. Wyobraź sobie konsekwencje tego, że się poddasz. I zastanów się, czy na pewno tego chcesz.
To wszystko zbyt trudne
Na pewno nie raz się przekonałaś, że motywacja jest największa na początku i słabnie z każdym dniem. To naturalne, że czasem mamy mniej energii i siły. Ale to nie powód, by się poddawać. Zrób listę korzyści i przyczyn, dla których chcesz coś zmienić. To jak trening hamowania na lodzie. Jeśli wiesz, co robić, gdy wpadniesz w poślizg, dużo łatwiej poradzisz sobie w takiej sytuacji. Czytanie takiej listy regularnie sprawi, że zamiast skupiać się na trudnosciach, będziesz skoncentrowana na korzyściach i się tak łatwo nie poddasz!
