POPRAWIĘ SIĘ, ALE OD JUTRA...
To chyba największa pułapka, w jaką możesz wpaść w trakcie procesu odchudzania i zmiany nawyków! Jak jej uniknąć? Jeśli zdarzy się tobie wpadka i na przykład przejesz się albo zjesz zbyt dużo słodyczy, nie przekreślaj danego dnia całkowicie! To najgorsze co możesz zrobić. Podczas takiego posiłku możliwe, że zjesz 500, czy nawet 1000 kcal więcej, a żeby przytyć 1 kg musiałabyś zjeść o 7000 kcal więcej niż potrzebuje twój organizm. Dlatego, jeśli w porę się opamiętasz, masz szansę wszystko naprawić. Tylko nie opuszczaj posiłków. Kolejny posiłek zjedz po prostu mniejszy, złożony na przykład z samych warzyw. Bądź dla siebie wyrozumiała. Pozwól sobie na błędy i wpadki. Każdy z nas ma do nich prawo! Jeśli będziesz się obwiniać tylko pogorszysz swoją sytuację. Dlatego jak najszybciej wróć do zdrowego jedzenia, jeszcze tego samego dnia!
MAM DOŚC ODMAWIANIA SOBIE WSZYSTKIEGO...
Zdrowy styl życia nie musi oznaczać całkowitych wyrzeczeń! Jeśli jednak chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, będziesz musiała być świadoma tego co jesz. Gdy będziesz ignorować pewne zasady, nie ma co się oszukiwać, twoja waga na pewno wzrośnie! Staraj się dokonywać świadomych wyborów w ciągu każdego dnia. Jedz w miarę regularnie 3 - 5 posiłków dziennie. Pij dużo wody. Pozwól sobie codziennie na mały, ulubiony smakołyk, ale by miał nie więcej jak 100-150 kcal. Pewnie jesteś zaskoczona, że tym razem ktoś radzi ci jeść słodycze zamiast z nich rezygnować. Oczywiście słodycze nie są zdrowe, ale jeśli do tej pory jadłaś je bez ograniczeń, z dnia na dzień nic się nie zmieni. Ograniczenie ich całkowicie tylko zwiększy na nie ochotę! A w ten sposób będziesz mogła sobie pozwolić na nie codziennie i dużo łatwiej będzie Ci trzymać się zdrowego planu w długim terminie!
ZNOWU WYPADŁAM Z RYTMU, JESTEM BEZNADZIEJNA...
Czy każdy, nawet najmniejszy błąd traktujesz jako totalną porażkę? Zbyt wiele obowiązków w pracy wybija cię z rytmu? A może ciężko ci wrócić do regularności po jednej lub kilku imprezach z koleżankami? Najgorzej odpuścić sobie całkowicie! Nie traktuj tego jako porażki. Nawet te osoby, które uważasz za idealne, też miewają swoje gorsze momenty. Nikt nie jest idealny. Pozwól sobie na zwolnienie tempa, nawet na odpoczynek. Najważniejsze, żeby nie przeciągnąć przerwy w nieskończoność i w miarę możliwości wrócić jak najszybciej do regularnego rytmu zdrowego odżywiania i treningów. Spójrz za siebie ile już udało się tobie osiągnąć i skup się na korzyściach, jakie są przed tobą. Jeżeli to na ciebie od razu nie zadziała, wyobraź sobie jakie będą konsekwencje tego, że poddasz się całkowicie. I zastanów się dobrze, czy na pewno tego chcesz dla siebie?
TO WSZYSTKO JEST ZBYT TRUDNE...
W trakcie odchudzania i pracy nad zmianą nawyków co jakiś czas, musisz się liczyć z tym, że pojawią się trudniejsze momenty. Pewnie nie raz zdążyłaś się przekonać, że motywacja jest największa na początku, a w miarę upływu czasu słabnie. Dlatego musisz nauczyć się radzić sobie ze zniechęceniem. To naturalne, że od czasu do czasu mamy mniej energii i siły, jednak wiele osób napotykając trudności rezygnuje całkowicie. Tym razem bądź o krok do przodu i przygotuj się na taki moment. Jedną z rzeczy jakie możesz zrobić, to przygotowanie listy korzyści i powodów, dla których chcesz coś zmienić. Codzienne uważne jej czytanie pozwoli ci wypracować nawyk, który idealnie sprawdzi się w trudnych momentach. To tak jak trening hamowania na lodzie. Jeśli wiesz co robić, gdy wpadniesz w poślizg, dużo łatwiej poradzisz sobie w sytuacji zagrożenia. Podobnie jest w tym wypadku. Czytanie tej listy ma spełnić dokładnie takie samo zadanie. To właśnie w najtrudniejszych chwilach zapominamy o korzyściach i skupiamy się tylko na trudnościach! Kolejną rzeczą jaką powinnaś zrobić w chwilach zwątpienia to zadanie sobie pytania: Ile czasu trwają trudności? A ile czasu idzie łatwiej? Jestem przekonana, że jak u większości osób trudności stanowią mniejszą część. Czasem, gdy górę biorą negatywne emocje miewmy skłonność do niedostrzegania pozytywnych aspektów danej sprawy. Widzimy świat w czarnych kolorach. Żeby tego uniknąć staraj się opierać przede wszystkim na faktach!
Pamiętaj, aby utrzymać efekty odchudzania w długim terminie, musimy nauczyć się jak wytrwać. Jedną z ważnych umiejętności, które są bardzo pomocne w utrzymaniu efektów to planowanie. Przyłącz się do dziewczyn z naszej akcji i stwórz własny jadłospis na 7 dni według moich wskazówek.
Przykładowy plan odżywiania możesz ściągnąć za darmo tutaj: http://sylwiaprawdzik.pl
