Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?

Spisz listę

Już wiesz, że te nagłe napady apetytu nie są spowodowane pustką w żołądku. Denerwujesz się i masz ochotę zjeść całą czekoladę lub zamówić pizzę? Najpierw weź kartkę i długopis. Zapisz na niej to, jak się czujesz przed oraz po epizodzie z "emocjonalnym" jedzeniem. Skonfrontowanie się z tymi odczuciami sprawi, że przestaniesz odruchowo sięgać po przekąski. Chwilowe "poczucie bezpieczeństwa" nie jest warte późniejszych wyrzutów sumienia.

Jedz sporo białka

Nie możesz się powstrzymać? Najpierw spraw, aby w twojej diecie było więcej białka. Posiłki bogate w proteiny regulują poziom glukozy we krwi i zapobiegają nagłemu skokowi cukru, przez który momentalnie odczuwamy głód. Dodawaj białko do wszystkich dań lub wybieraj wysokobiałkowe przekąski. Dzięki temu nie tylko szybko się nasycisz - taki jadłospis wspomaga odchudzanie.

Weź kąpiel

Czujesz, jak od środka wyniszcza cię stres? Zamiast go zajadać, weź długą, aromatyczną kąpiel. Możesz też zafundować sobie domowe SPA, udać się do sauny lub na siłownię. To najlepsze sposoby na rozładowanie napięcia, które służą umysłowi oraz ciału.

Pij dużo wody

Pij dużo wody w ciągu dnia. Nawet szkanka za szklanką. Odwodniony organizm szybko zaczyna odczuwać głód i jest skłonny do podjadania więcej w ciągu dnia. Spraw więc, aby twój żołądek nie był pusty - nawadniaj się, a przy tym jedz regularnie, najlepiej co trzy godziny.

Jedz regularnie

Z pośpiechu potrafisz wyjść z domu bez śniadania, a przed snem ogołacasz całą lodówkę? To typowe dla "emocjonalnych podjadaczy" i zarazem najgorsze dla sylwetki. Ureguluj swój metabolizm! Jedz najpóźniej godzinę po przebudzeniu, nawet jeśli nie czujesz się głodna. Spożywaj posiłki o tych samych porach - postaraj się, aby nie były to wielkie porcje. Unikaj podjadania w przerwach między posiłkami, a zamiast słodyczy wybierz orzechy oraz suszone owoce.

Weź głęboki oddech

Napraw relację pomiędzy ciałem i umysłem. Przed każdym posiłkiem weź głęboki wdech. Dzięki temu nie będziesz jeść bezwiednie, tylko skupisz się na wykonywanej czynności. Nie śpiesz się w trakcie, przerzuwaj każdy kęs. To sprawi, że szybciej się nasycisz i obejdzie się bez nadprogramowej dokładki.

Zrelaksuj się

Każdego dnia znajdź przynajmniej kilkanaście minut na czynność, która najbardziej cię odpręża. To może być głaskanie kota, czytanie książki lub ulubiony serial. Odpręż się i zajmij myśli czymś przyjemnym. Czas poświęcony na relaks jest bardziej produktywny, niż leżenie, nudzenie się oraz wymyślanie "co by tu można zjeść...".

Skonsultuj się z psychologiem

Nie potrafisz zapanować nad swoim apetytem? Nie odczuwasz głodu, ale wiesz, że mogłabyś jeść non stop? Z tym problemem warto zgłosić się do specjalisty. Psycholog znajdzie przyczynę twojego "emocjonalnego" podjadania i zaproponuje skuteczne metody na poskromienie tej przypadłości. Brak kontroli nad jedzeniem odbija się na zdrowiu - prowadzi do nadwagi oraz chorób układu krążenia.