Jak nie przytyć w Święta? Mamy na to sposoby!

W Święta Bożego Narodzenia nie chcemy rezygnować z żadnych przyjemności. W końcu ciężko będzie nam powstrzymać się przed tradycyjnymi posiłkami, na które czekałyśmy przez okrągły rok. Ten szczególny czas planujemy spędzić wspólnie z rodziną, nie przejmując się codziennym sprawami. Jednak czy jest sposób na to, by w trakcie Świąt utrzymać dobrą linię i po wszystkim nie martwić się dodatkowymi kilogramami? W tym roku na ELLE.pl przygotowałyśmy dla Was mnóstwo przepisów na bezglutenowe wigilijne potrawy, świąteczne ciasta bez pieczenia, czy Boże Narodzenie w wersji wegetariańskiej. Zachęcamy Was do skorzystania z naszych zdrowych przepisów i wprowadzenia w życie dietetycznych porad, zbawiennych dla sylwetki w okresie Świąt!

Poznajcie nasze sposoby na bycie fit nawet przy wigilijnym stole:

1. Jak nie przytyć w Święta? Przygotuj zdrowe potrawy

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia 

Przygotuj świąteczne potrawy w nieco zdrowszej odsłonie - z bożonarodzeniowego menu postaraj się wyeliminować produkty pszenne, białą mąkę zastępując w przepisach jej ciemnymi, pełnoziarnistymi (lub bezglutenowymi) alternatywami o niskim indeksie glikemicznym. Poeksperymentuj także ze słodkimi wypiekami, do których nie musisz dodawać białego cukru. Postaw na takie zamienniki, jak syrop klonowy, ciemna melasa, miód, daktyle, czy etyrol. Postaraj się również nie spożywać w nadmiarze tłustych dań i zadbaj o to, aby na świątecznym stole nie zabrakło kolorowych sałatek warzywnych, dzięki którym dodatkowo zaspokoisz apetyt oraz wspomożesz pracę swojego układu trawiennego.

2. Jak nie przytyć w Święta? Dobrze się nawadniaj

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia

Im więcej pijesz, tym mniej chce Ci się jeść - żołądek, w którym znajdują się płyny, będzie mieć mniej miejsca na przyjęcie dużej ilości pokarmu. Zadbaj więc o dobre nawodnienie już w dzień wigilii, od rana pijąc dużo wody mineralnej (najlepiej minimum 2 L) i przygotowując sobie zdrowe koktajle. Twoje trawienie na pewno wspomogą soki przyrządzone na bazie zielonych liśći szpinaku czy jarmużu, a także wzbogacone np. w młody jęczmień. Przestaniesz również nadmiernie podjadać słodycze, jeśli w ciągu dnia dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość naturalnych cukrów. Sprawdzą się więc smoothies na bazie mleka migdałowego, mrożonych truskawek, dojrzałych bananów i łyżeczki masła orzechowego. 

 3. Jak nie przytyć w Święta? Pij herbaty ziołowe 

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia

Wigilijne potrawy są cięższe dla układu trawiennego niż te, które spożywamy na co dzień. Wspomóż więc swój organizm po zjedzeniu świątecznych potraw, by zapobiec nieprzyjemnym wzdęciom, czy bólom brzucha. Pomogą Ci w tym domowe napary na bazie naturalnych ziół. Numerem jeden na dobre trawienie jest mięta - dzięki zawartemu w niej mentolowi ma działanie rozkurczające, przeciwbólowe i łagodzi dolegliwości żółądkowo-jelitowe. Pomoże również świąteczny napar z zalanych wrzątkiem gałązek rozmarynu, plastrów pomarańczy i łyżki miodu, czy zielona herbata z dodatkiem startego korzenia imbiru, skutecznie podkręcająca metabolizm. 

4. Jak nie przytyć w Święta? Ruszaj się 

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia

Ruch jest ważny dla naszej sylwetki - zamiast całymi dniami przesiadywać przy stole, namów swoich najbliższych by po spożytym posiłku wybrali się z Tobą na zimowy spacer. Dzięki temu nie tylko przyjemnie spędzisz z nimi czas, ale i dotlenisz swoj organizm (co pomoże w prawidłowej pracy przemiany materii), dodatkowo spalając zjedzone kalorie. Możesz również zaczynać świąteczny dzień od biegowej przebieżki w pojedynkę, by później bez wyrzutów sumienia podjadać bożonarodzeniowe łakocie. 

 5. Jak nie przytyć w Święta? Jedz jabłka 

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia

Pieczone jabłka z korzennymi przyprawami, odrobiną miodu, czy rodzynkami, to idealny pomysł na świąteczny deser. Taka przekąska ma niewiele kalorii, a w dodatku jest bardzo sycąca i zdrowa. Jabłko posiada dużo błonnika oraz zbawienne dla organizmu pektyny, które wspomagają pracę metabolizmu, a także pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Jedz jabłko każdego dnia (szczególnie w okresie świat) lub pij przyśpieszający przemianę materii napar na jego bazie - z łyżki octu jabłkowego, szklanki ciepłej wody i szczypty cynamonu. 

 6. Jak nie przytyć w Święta? Rób przerwy między posiłkami

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia

Podczas Świąt nasz organizm przeżywa spory szok na skutek jedzenia nadmiernej ilości posiłków składających się z dużej ilości cukrów, tłuszczów i węglowodanów. Przez to nasz żołądek ma problemy ze strawieniem poszczególnych produktów, które niekiedy nienajlepiej ze sobą współgrają - to powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej tam, gdzie zdecydowanie tego nie chcemy. Jak zaradzić temu problemowi? Trzeba postarać się spożywać posiłki partiami odpoczywając po każdym daniu i w międzyczasie wypijać szklankę wody, czy ziołowego naparu. Mniej znaczy lepiej, kosztujemy więc wszystkich potraw po trochu, by miejsca starczyło również na deser.

7. Jak nie przytyć w Święta? Idź na trening

Jak nie przytyć w Święta? fot. Fotolia 

Będąc aktywną w okresie Świąt, lepiej pobudzisz swoje ciało do prawidłowego funkcjonowania i nie będziesz musiała przejmować się nadmiarem zjedzonych kalorii - po prostu spalisz je w trakcie treningu. Nie rezygnuj więc z ćwiczeń kardio i udaj się na fitness, czy trening biegowy. Zaunduj sobie również wzmacniający trening z obciążeniem, dzięki któremu szybciej zamienisz tłuszcz w masę mięśniową. 

Tekst: Zuzanna Ludwig / Green City Life