Ile ćwiczyć, by zrekompensować ciału siedzący tryb życia?
To nie tajemnica - spędzenie dnia za biurkiem jest fatalne dla sylwetki. Pracując przed komputerem często się garbimy, sięgamy po niezdrowe przekąski lub spożywamy za duże porcje jedzenia, które nieuchronnie zamienia się w tłuszcz. Na siedzeniu cierpią także nasze mięśnie, stawy, a w szczególności nogi, narażone na tzw. "pajączki". Co zrobić, by biurowa praca nie wpłynęła negatywnie na kondycję i figurę? Czas zacząć aktywnie spędzać czas po godzinach! Najnowsze badania naukowe opublikowane przez dziennik medyczny The Lancet wykazują, że treningi potrafią zredukować negatywny wpływ siedzącej pracy. Dla osób spędzających 8 godzin dziennie przed ekranem, idealnym rozwiązaniem będzie godzina poświęcona na ruch. To może być spacer, dłuższy bieg lub joga. Z kolei dla tych, którzy siedzą przez 6 godzin, zalecane jest minimum 30 minut wysiłku. I nie musi to być jednostajny trening! Liczy się także aktywność rozłożona na ćwiczenia trwające kwadrans lub 10 minut, które można wykonać w domu przed oraz po pracy.
Sport jest ważny w życiu osób pracujących. Dodaje energii, przyśpiesza metabolizm i zahowuje ciało w dobrej formie. Co więcej, sprawia, że jesteśmy bardziej wydajni! W końcu nic tak dobrze nie wpływa na mózg, jak trening w plenerze na świeżym powietrzu. Wydaje Ci się, że nie masz czasu na ruch? Wysiadaj na przystanku wcześniej, by zrobić sobie dłuższy spacer, zmień samochód na rower lub zapisz się na siłownię niedaleko miejsca pracy. Zwróć uwagę również na swój jadłospis. Dieta pudełkowa nie musi być nudna! Zabieraj do biura zdrowe przekąski, koktajle, sałatki z miksem warzyw i kasz, nie zapominając przy tym o piciu dużej ilości wody!
