Izotoniki domowe to świetne rozwiązanie dla osób aktywnych, zarówno preferujących umiarkowany wysiłek, jak i tych nastawionych na silne zmęczenie. Nawadniają i uzupełniają utracone w trakcie pocenia składniki. Dobrym pomysłem jest także domowy izotonik na upały.

Izotonik – co to jest?

Mówiąc najprościej, izotonik jest napojem, który pod względem stężenia przypomina płyny ustrojowe ludzkiego organizmu. Jego bazę stanowi woda uzupełniona minerałami, węglowodanami, a czasem także witaminami. Cechą charakterystyczną izotoników jest to, że nawadniają szybko i skutecznie, dodatkowo wpływając na utrzymanie właściwego poziomu składników mineralnych w ciele.

Dlaczego warto przygotowywać izotoniki w domu? Pierwsza korzyść wynika z ekonomii: napoje sklepowe są dość drogie, zwłaszcza przy ich częstym stosowaniu. Po drugie, unikniemy w ten sposób sztucznych barwników i konserwantów. Po trzecie, możemy wybrać dodatki, ograniczając przy tym ilość białego cukru. Oczywiście, wykorzystując przepis na domowy izotonik, uzyskamy napój smakowo różniący się od tego ze sklepu. Dla niektórych to kolejna zaleta.

Jak zrobić domowy izotonik? Poza wodą potrzebna będzie sól. Jej rodzaj jest obojętny, gdyż tak naprawdę chodzi o sód. Umożliwia on efektywne wchłanianie wypijanej wody i ułatwia utrzymanie równowagi elektrolitów. Napoju nie da się przygotować bez cukru, ale ten biały zastąpić można miodem. Ksylitol w tym przypadku się nie sprawdzi. Smaku dodaje sok z cytryny, zioła oraz inne aromatyczne dodatki.

Domowy izotonik na rower – przepis

Każdy, kto intensywnie korzysta z dwóch kółek, wie, że domowy izotonik na rower to niezbędnik, szczególnie w okresie letnim. Bieżące uzupełnianie płynów jest ważne. Najlepiej pić podczas jazdy, małymi łykami.

Jak przygotować nawadniający i dostarczający minerałów napój i jakie proporcje w nim zastosować? Polecamy:

  • 1 litr wody
  • sok z 1 limonki, cytryny, małej pomarańczy lub 1/2 grejpfruta
  • 9 gramów soli

Wszystkie składniki wystarczy wymieszać do momentu, aż sól się rozpuści. Do butelki warto wrzucić gałązkę świeżej mięty. Ten izotonik bez cukru jest także polecany biegaczom.

Domowy izotonik na siłownię – przepis

W przypadku intensywnego wysiłku na siłowni warto przygotować sobie izotonik, zachowujący uniwersalne proporcje i zapewniający świetny smak. Wykorzystany tutaj miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne. Do napoju potrzebne są:

  • 900 ml wody
  • 90 gramów miodu
  • sok z 1 cytryny
  • szczypta soli

Składniki połączyć, aż miód i sól całkowicie się rozpuszczą. Zwiększając ilość soku, zamienimy napój w hipertonik, czyli płyn o stężeniu wyższym niż to komórkowe.

Domowy izotonik po treningu – przepis

Czym izotonik potreningowy różni się od wcześniejszych wersji? Kluczowe są proporcje składników. Po wysiłku powinniśmy zwiększyć zawartość węglowodanów, dodając więcej soku owocowego lub cukru. Tutaj prezentujemy akurat wariant z miodem. Taki zabieg zwiększa kaloryczność i sprzyja uzupełnieniu energii. Płyn zachowujący proporcje: 10 gramów cukru na 100 ml wody jest słabiej wchłaniany w przewodzie pokarmowym.

Przepis ten wykorzystuje:

  • 1 litr wody
  • 10 dag miodu
  • sok z 1 cytryny
  • szczyptę soli

Składniki dobrze wymieszać, aby miód i sól dobrze się rozpuściły..

Domowy izotonik na kaca – przepis

Domowy izotonik nie jest rozwiązaniem tylko dla sportowców. Można sięgać po niego również w przypadku kaca, ponieważ szybko uzupełnia niedobory utraconych składników i nawadnia. Do jego przygotowania potrzebne są:

  • 1 litr wody
  • 4 łyżki miodu
  • 4 łyżki soku z cytryny
  • 4 gramy soli
  • kawałek świeżego imbiru

Składniki wystarczy połączyć, dodając na koniec kawałki pokrojonego imbiru. Taki izotonik najlepiej wypić zaraz po przebudzeniu, a później dostarczać go sobie w niewielkich dawkach w trakcie dnia.