Czego lepiej nie jeść przed snem?

Czego nie powinno się jeść przed snem? 

Bywa, że przez całą noc nie możesz zmrużyć oka albo budzisz się kilka razy w trakcie spoczynku? Stres, nerwowość, czy osłabiona kondycja organizmu to najczęstsze przyczyny kłopotów ze snem. Z ich powodu sięgamy po niezdrowe przekąski lub jemy bardzo nieregularnie, co również odbija się po zmroku na naszym ciele. Efekt? Nieprzespane noce od razu malują się na naszych twarzach w postaci opuchniętych oczu oraz cieni pod dolnymi powiekami, a organizm jest zmęczony i nie potrafi się skoncentrować. Z kolei nieregularne spożywanie posiłków w ciągu dnia skutkuje chęcią podjadania do późnych godzin, przez co pochłaniamy najwięcej kalorii wtedy, gdy zwalnia nasz metabolizm (co niestety nie służy smukłej sylwetce). Dlatego ostatni posiłek najlepiej zjeść 3 godziny przed planowaną drzemką - dzięki temu nie będziesz nadwyrężać swojego układu trawiennego w trakcie nocy, co gwarantuje spokojny spoczynek. Ale co zrobić, gdy apetyt nie daje za wygraną? Na pewno nie sięgać po poniższe produkty! 

Czego nie powinno się jeść przed snem? Na te produkty lepiej uważać:

1. Czego nie jeść przed snem? Czekolada

Czego lepiej nie jeść przed snem? fot. Fotolia

Gorzka czekolada brzmi jak dobry plan na relaksujące zakończenie dnia. Nie zapominaj jednak, że ta przekąska zawiera w swoim składzie cukry i tłuszcze (przez co ma niemało kalorii!) oraz kofeinę wraz z teobrominą - substancje pobudzające czynność serca! Ta mieszanka daje organizmowi zastrzyk energii, co być może wpłynęłoby na nas pozytywnie w ciągu dnia, ale raczej nie sprawdzi się tuż przed zaśnięciem. Zamiast przekąski przyrządzonej z kakao wybierz przysmak na bazie łagodnego karobu lub poczekaj ze spełnieniem tej zachcianki do następnego dnia! 

2. Czego nie jeść przed snem? Granola 

Czego lepiej nie jeść przed snem? fot. Fotolia

Chociaż zjedzenie na noc owsianki to popularny sposób na dobry sen, to samo nie tyczy się granoli. Zawiera ona bowiem sporo cukrów w postaci roślinnego słodu i suszonych owoców, co powoduje nagły skok glukozy we krwi. To nie sprawdzi się wieczorową porą, a jedynie zagwarantuje niespokojny sen i jeszcze większy apetyt, czy nieprzyjemne uczucie głodu po przebudzeniu. Wieczorem zrezygnuj więc ze słodkich owoców (zarówno suszonych jak i świeżych) zamiast nich stawiając na przekąskę bogatą w błonnik oraz białko. W tej roli lepiej sprawdzi się jogurt grecki z cynamonem, orzechami oraz płatkami z pełnego przemiału. 

3. Czego nie jeść przed snem? Ostre przyprawy

Czego lepiej nie jeść przed snem? fot. Fotolia

Planujesz zjeść tuż przed snem bardzo pikantne danie? Uważaj! Ostre przyprawy pobudzają nie tylko metabolizm - stymulująco działają również na mózg. Dzięki nim znacznie ożywisz swoje zmysły i przyśpieszysz krążenie, co raczej nie wpłynie pozytywnie na Twój sen. Zamiast papryczki chili dopraw ostatnią przekąskę kurkumą lub korzennym cynamonem. Ich zapach i smak kojąco wpływa na umysł, dzięki czemu lepiej wprowadzisz swoje ciało w tryb potrzebnej mu regeneracji. 

4. Czego nie jeść przed snem? Napoje gazowane

Czego lepiej nie jeść przed snem? fot. Fotolia

Unikanie spożywania cukru przed snem tyczy się również słodzonych napojów - szklanka oranżady wypita na noc to puste kalorie, które zasieją spustoszenie w organizmie powodując, że stanie się on bardziej spragniony i sztucznie pobudzony. Co więcej, napoje bąbelkowe mogą wywołać także niestrawność żołądka, która da o sobie znać budząc Cię ze snu! Postaw na naturalne płyny, jak napar ziołowy, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, czy ciepła woda z plasterkiem cytryny. 

5. Czego nie jeść przed snem? Fast food

Czego lepiej nie jeść przed snem? fot. Fotolia

Spożywanie w ciągu dnia małej ilości kalorii skutkuje jednym - podjadaniem przed snem! Co gorsza, może się to skończyć sięgnięciem po fast food obfitujący w ciężkostrawne, przetworzone tłuszcze. A jak wiemy, takie danie to prawdziwa bomba kalorii! Zapełnienie żołądka takim posiłkiem nie tylko przysporzy problemów z trawieniem w trakcie snu, ale i sprawi, że następnego dnia obudzisz się zmęczona oraz niechętna do działania. Zamiast pizzy, burgera i ociekających tłuszczem frytek wybierz opcję fit  - pełnoziarniste pieczywo z pieczonymi warzywami, miksem sałat, kurczakiem. 

6. Czego nie jeść przed snem? Kawa

Czego lepiej nie jeść przed snem? fot. Fotolia

To nie tajemnica - przed snem niewskazane jest picie jakichkolwiek stymulantów! Należy do nich przede wszystkim kawa (ze względu na pobudzającą kofeinę), ale i czarna herbata oraz yerba mate. Za ich sprawą, nawet po kilku godzinach od spożycia możesz zagwarantować sobie nieprzespaną noc. Dodatkowo, wypita na noc kawa może niekorzystnie wpłynąć na pracę układu trawiennego, bowiem podrażnia kwasy żołądkowe i wypłukuje magnez kojąco wpływający na układ nerwowy. Zatem zamiast po espresso sięgnij po ten właśnie pierwiastek (rozpuszczając tabletkę musującą z magnezem w szklance wody), a poprawisz jakość swojego snu!