Od wielu lat zachwycamy się figurą Mirandy Kerr. Jaki jest jej sekret? Australijka nie tylko zdrowo się odżywia i chodzi kilka razy w tygodniu jogę. Mimo, że ma wiele obowiązków zawodowych i jest mamą na pełen etat, modelka zawsze znajdzie czas, przynajmniej na 15-minutowy trening. Niedawno Kerr ujawniła na swoim blogu, które partie mięśni wzmacnia i jak to robi. Co ciekawe nie potrzeba do tego żadnych ciężarków, czy kettli.
Ćwiczenia na płaski brzuch. Sprawdź jak trenuje Miranda Kerr
Miranda Kerr zaczyna od rozciągania nóg, ramion i szyi. Pełen workout składa się z 13 ćwiczeń, między nimi jest tylko 10 sekund odpoczynku!
- 1 minuta pompek
- 1 minuta deski (tzw. plank), rada dla początkujących: zacznij najpierw od dwóch serii po 30 sekund
- 1 minuta przysiadów
- 1 minuta pajacyków (w szybkim tempie)
- 1 minuta podnoszenia lewej nogi (leżąc na plecach)
- 1 minuta brzuszków (łokieć do przeciwnej nogi, kolano jest zgięte)
- 1 minuta podnoszenia prawej nogi (leżąc na plecach)
- 1 minuta uniesień bioder (leżąc na plecach trzymasz przez 30 sekund, a potem pulsujesz)
- 1 minuta pajacyków (w szybkim tempie)
- 1 minuta wypadów (kolano do podłogi, plecy proste)
- 1 minuta "krzesełka" przy ścianie
- 1 minuta "wspinaczki" (w podporze przodem)
- 1 minuta pajacyków (w szybkim tempie)
Trening kończy się stretchingiem.
