Zdrowa dieta nie musi równać się katordze i licznym wyrzeczeniom. Warunek? Zacznij samodzielnie przygotowywać posiłki, rezygnując przy tym z wysoko przetworzonych produktów. Kluczem do dobrze zbilansowanej diety jest menu obfitujące w owoce i warzywa, błonnik, białko oraz zdrowe tłuszcze. Ale co zrobić, jeśli pomimo dostosowania się do nowych reguł często czujesz się nienasycona lub brakuje Ci ulubionych przysmaków? Na wszystkie dietetyczne problemy znajdzie się sposób - wystarczy, że wcielisz w życie kilka prostych porad! Z ich pomocą lekkie, wiosenne menu stanie się ciekawsze, a komponowanie dań o wiele prostsze, niż dotychczas.

10 najlepszych dietetycznych porad:

1. Dietetyczne porady: nigdy nie pomijaj śniadania

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Rano nie masz czasu, by zjeść śniadanie lub po prostu nie czujesz głodu? Pomijanie pierwszego posiłku to największy, dietetyczny błąd! To właśnie po przebudzeniu powinnaś dostarczyć swojemu ciału solidną dawkę energii w postaci wartościowych kalorii, na które składają się witaminy, białko i błonnik. W odchudzającym menu warto zamienić kanapki na owsiankę, jaglankę, czy sycący miks owoców z nasionami chia. Za to w sytuacjach kryzysowych na nogi postawi Cię bulletproof coffe, która nie tylko podkręca metabolizm, ale i na długo zaspokaja apetyt! 

2. Dietetyczne porady: jedz cytrusy 

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Czy wiesz, że już połówka grejpfruta zjedzona przed pierwszym posiłkiem znacznie przyśpiesza metabolizm? Cytrusy ulepszają odchudzające menu - są niskokaloryczne oraz doskonale odtruwają organizm. Picie każdego dnia wody z cytryną, czy koktajlu na bazie kiwi, pomarańczy, truskawek, potrafi obniżyć poziom cukru we krwi i odkwasić organizm. Co więcej, zawarta w nich witamina C pozytywnie wpływa na cerę, nie mówiąc o jej wzmacniającym działaniu na odporność!

3. Dietetyczne proady: napełnij zamrażarkę 

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Co zrobić, gdy lodówka świeci pustkami, a Ciebie dopada wilczy głód? Na diecie nie ma dobrych wymówek, by w takiej chwili udać się do restauracji fast food! Aby uniknąć kryzysowych sytuacji, napełnij zamrażarkę mrożonymi mieszankami warzyw i owoców. Dzięki nim z łatwością przygotujesz zdrowe, niskokaloryczne danie. Wystarczy, że owoce dodasz do porannej owsianki, czy zielonego smoothie, a na bazie warzyw przyrządzisz lunch, wyczarowując  z nich np. aromatyczne curry. Polecamy dorzucić do zamrażarki banany - z ich pomocą wykonasz pyszne, dietetyczne lody!

4. Dietetyczne porady: zacznij dzień od białka

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Chcesz usatysfakcjonować swój apetyt na dłużej? Twoja waga szybciej spadnie w dół, gdy śniadaniowe pieczywo zastąpisz porcją białka. Postaw na jajka, omlety białkowe, granolę z jogurtem greckim, czy sałatkę z indykiem. W ten sposób dostarczysz swojemu ciału równie dużo kalorii, a figura natychmiast Ci się za to odwdzięczy! Nie zapominaj również, aby z wysokobiałkowymi posiłkami łączyć sport - po produkty białkowe warto sięgnąć również po treningu

5. Dietetyczne porady: nagradzaj się

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Przejście na dietę nie musi oznaczać porzucenia raz na zawsze ulubionych przysmaków. Owszem, rezygnacja ze słodyczy w dużym stopniu przyczyni się do utraty wagi, ale odmawianie sobie wszystkiego co "złe" sprawi, że jeszcze bardziej będziemy pożądać niedozwolonych produktów. Zanim na dobre polubisz się ze swoją nową dietą, pozwól sobie od czasu do czasu na deser w postaci dwóch kostek ciemnej czekolady, czy 2 kawałki pizzy na cienkim spodzie. Dzięki temu unikniesz ryzyka rzucenia się na te składniki w chwilach słabości. 

6. Dietetyczne porady: zamień makaron na warzywne noodle

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Masz słabość do spaghetti z pszennego makaronu? A gdyby tak móc jeść je bez ograniczeń? Ulubione włoskie danie z powodzeniem wykonasz zamieniając pszenicę durum na cukiniowe noodle. Wystarczy, że warzywo zetrzesz na tagliatelle lub julienne i dodasz do niego aromatyczny sos np. ze zmiksowanych, suszonych pomidorów. Ten sam trik zadziała w przypadku marchewki, czy kalarepy - baw się kolorami na talerzu do woli! 

7. Dietetyczne porady: pilnuj, aby się nawadniać

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Ciągłe, nieprzyjemne uczucie głodu nie musi być spowodowane niedostateczną ilością spożytych kalorii. Jego najczęstszą przyczyną jest odwodniony organizm! Pilnuj więc, aby dobrze się nawadniać - spożywaj 2.5 litrów płynów dziennie, jak woda z listkami mięty i plastrami świeżych owoców, napary, soki, czy koktajle. Niech na Twoją czarną listę trafią sztucznie słodzone napojr. Pamiętaj też, aby ograniczyć ilość spożywanej soli, bowiem przyczynia się ona do nadwagi (na skutek zatrzymania wody w organizmie). 

8. Dietetyczne porady: używaj mniejszych talerzy

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

To nie mit, a prawda potwierdzona naukowo. Serwowanie posiłków na małych talerzach sprawia, że zjadamy mniej. Nasz mózg (widząc naczynie wypełnione po brzegi!) szybciej wysyła ciału sygnał, że jesteśmy najedzeni. Z kolei duży talerz, na którym poza jedzeniem znajdują się puste przestrzenie sprawi, że natychmiast sięgniemy po dokładkę. Pamiętaj też, aby większość Twoich posiłków stanowiły gotowane lub surowe warzywa - nimi możesz zajadać się do woli! 

9. Dietetyczne porady: trenuj przynajmniej 10 minut dziennie 

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Ciężko Ci przemóc się do regularnego uprawiania sportu? Zacznij od 10 minut aktywności fizycznej dziennie! Bez względu na panującą za oknem pogodę, bowiem taki trening z łatwością wykonasz w domu. Wystarczy rozwinąć matę i odpalić krótki filmik z serią ćwiczeń, by udowodnić sobie, że dasz radę. Uwaga! Sport uzależnia - gwarantujemy, że już po kilku dniach chętnie wydłużysz czas treningu, a Twoje ciało będzie stać na więcej. Ruch (nawet niewielki) zawsze jest lepszy od siedzenia lub leżenia! 

10. Dietetyczne porady: wyśpij się

10 najlepszych dietetycznych porad, fot. Fotolia

Myślisz, że sen nie ma wpływu na odchudzanie? Przeciwnie - to od niego zależy pomyślność Twojej diety! Dobry sen pomaga w uregulowaniu hormonów odpowiedzialnych za apetyt i właściwe trawienie. Warto więc poświęcić na niego przynajmniej 7-8 godzin każdej nocy. Dzięki temu nie będziesz rozdrażniona oraz pozbędziesz się napadów głodu w ciągu dnia. Pamiętaj - zjedz kolację na 2-3 godziny przed pójściem spać, by nie nadwyrężać swojego żołądka.