Jak schudnąć 10 kg?

Zacznij planować jedzenie. Nie powinno być ono kompulsywne, ani następować w napadzie głodu. Zamiast ciągle sięgać po przekąski, jedz co trzy godziny o regularnych porach. Ważne, by było to pięć posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu skutecznie podkręcisz swój metabolizm i zapobiegniesz niepohamowanemu apetytowi na niezdrowe przysmaki. Unikniesz też nieprzyjemnego ssania w żołądku. Dopilnuj, aby spożywane przez ciebie dania były dobrze zbilansowane. Wszystkie posiłki powinny składać się z białka, błonnika, węglowodanów oraz niewielkiej ilości zdrowych tłuszczów. Kolację spożywaj lekką, bez cukru i węglowodanów złożonych - by nie przeciążać układu trawiennego.

Nie pij wody tylko wtedy, gdy chcesz ugasić pragnienie. Spożywaj minimum dwa i pół litra płynów w ciągu dnia! Przyjmując dużo płynów poprawiasz przemianę materii i doskonale nawadniasz organizm. To usprawnia pracę narządów wewnętrznych oraz ma wpływ na polepszenie kondycji skóry. Woda jest niezbędna w procesie spalania, warto zaopatrzyć się w nią także na treningu. Unikaj za to nadmiaru kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych, alkoholowych i energetycznych. One odwadniają organizm! Jak wyrobić w sobie nawyk regularnego picia? Noś przy sobie butelkę wody lub przeplataj dania sokami czy owocowo-warzywnymi koktajlami. One nie tylko uzupełniają zapas płynów, ale i dostarczają ciału witamin!

Nie węglowodany złożone i produkty odzwierzęce, a owoce i warzywa powinny stanowić podstawę twojej diety. Zamień pszenne spaghetti na makaron z cukinii (sprawdź przepis >>), postaw także na alternatywy dla pieczywa o niskim indeksie glikemicznym (np. produkty bez glutenu). Dodawaj owoce do śniadaniowej owsianki lub koktajlu, na obiad jedz bukiet warzyw w towarzystwie sałaty czy kasz. Spożywaj również zupy krem, np. na ostatni posiłek - są łagodne dla układu trawiennego. Warzywa i owoce dają ciału energię, a przy tym nie obciążają układu trawiennego, nie mają wielu kalorii. Pamiętaj jednak, by unikać ich w smażonej postaci!

Błonnik to podstawa odchudzającej diety. Dzięki niemu nie tylko szybko zaspokajamy głód, ale i nie mamy apetytu przez następne godziny. Postaraj się więc, by znajdował się on w większości twoich dań. Błonnik rozpuszczalny znajduje się w wielu owocach, np. jabłkach, porzeczkach, malinach, awokado. Znajdziesz go również w produktach zbożowych. Obniża poziom glukozy go krwi - warto tworzyć z jego udziałem domowe słodycze! Czekoladowy budyń z kaszy jaglanej lub zdrowe "kulki mocy" to niskokaloryczne, wartościowe przekąski, które przydadzą się na czarną godzinę w trakcie trwania odchudzającej diety.

Chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc? To możliwe! Musisz tylko przyjąć żelazną zasadę - codzienny ruch. Trening minimum 5 razy w tygodniu zaskakująco szybko wyrzeźbi twoje ciało, spalając tłuszczyk w niechcianych miejscach. Raz na zawsze pożegnasz się z cellulitem! Sport jest ważny szczególnie wtedy, gdy prowadzisz siedzący tryb życia. Jedząc dużo, a ruszając się nie wiele, organizm nie spala skonsumowanych kalorii. Wynik jest taki, że metabolizm spowalnia, brak nam energii, a strawiony pokarm odkłada się w postaci tłuszczu. Postaw na długie spacery, 30-minutowy jogging lub ćwiczenia kardio w domowym zaciszu. Odchudzanie wspomagają też treningi fitness oraz ćwiczenia z obciążeniem, dzięki którym najszybciej wyrzeźbisz sylwetkę.