Rozciąganie przed i po bieganiu to najważniejsza część treningu. Jak wykonać je prawidłowo? Polecamy skuteczne ćwiczenia!
1. Stretching dla łydek i ud
To ćwiczenie z łatwością wykonasz na ławce, czy murku. Wystarczy, że uniesiesz nogę i postawisz stopę na podwyższeniu, a następnie skierujesz palce do siebie i chwycisz dłonią czubek buta. Lewą stopę oddal, by stworzyć kąt prosty. Wytrzymaj w pozycji 20 sekund i zmień stronę. Poczujesz przyjemne rozciąganie w łydce i udzie.
2. Rozciąganie mięśni pośladkowych
Bieganie korzystnie wpływa także na...pośladki! Warto przyśpieszyć ich regenerację, przy okazji wzmacniając stawy. Taki efekt uzyskasz łapiąc balans na jednej nodze, co zaktywizuje wszystkie partie ciała. Przyciągnij prawą stopę do prawego mięśnia pośladkowego i wytrzymaj tak, w pozycji wyprostowanej, przez kilkanaście sekund. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę, po czym wykonaj ćwiczenie na odwrót, przytulając udo do brzucha, na obie nogi.
3. Rozciąganie boków i ramion
Po przebytych kilometrach nie zapominaj o tym, by rozluźnić ramiona oraz pasmo boczne. To one, zaraz po nogach, są najbardziej zaangażowane w trakcie treningu. Stań w miejscu, spleć dłonie w koszyczek i zacznij opadać tułowiem w dół, ramiona unosząc do góry. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, po czym wróć do góry i zapleć dłonie przed sobą, ponownie unieś je w górę i skieruj cały tułów raz w prawą, raz w lewą stronę.
4. Rozciąganie łydek
W tym ćwiczeniu najważniejszy jest układ stóp - powinny dobrze przylegać do podłoża. Zegnij lewą nogę, a prawą wyprostuj i pozostań w tej pozycji prze kilkanaście sekund, po czym zmień stronę. Dzięki temu doskonale rozluźnisz nieprzyjemne napięcie w łydkach.
5. Stretching mięśni ud i ramion
Po bieganiu najlepiej sprawdza się joga, a przynajmniej jej klasyczna pozycja - pies z głową w dół. Dzięki niej doskonale rozciągniesz mięśnie i łydki oraz wzmocnisz ramiona i postawę ciała. Co więcej, ta asana uspokoi Twój oddech, a przy tym zrelaksuje umysł. Pamiętaj, aby dobrze ją wykonać powinnaś całą siłą odpychać się dłońmi w tył i ściągać barki.
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.
Rabat 20% na kolczyki oraz akcesoria przy zakupach za min. 299 zł. Rabat 20% na zegarki do 8 000 zł. Szczegóły w salonach i na wkruk.pl
Rabat do 40% na sprzęt, odzież i akcesoria sportowe dostępny w sklepie stacjonarnym i na Sportano.pl. Szczegóły w sklepie i na stronie.
Rabat 25% na zakupy za minimum 499 zł w sklepie internetowym www.karcher.pl. Oferta dotyczy produktów nieprzecenionych z kategorii Home&Garden i nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.
Rabat 20% na cały asortyment z wyłączeniem kolekcji Sablewska x Gabriella. Oferta dostępna na gabriella.pl. Nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia 30 dni przed obniżką - 16,90 zł.
Cena po zastosowaniu rabatu - 13,52 zł.