Abyś mogła schudnąć w 2 tygodnie, twój metabolizm musi wejść na najwyższe obroty. Tylko wtedy organizm zacznie spalać rezerwy zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeśli zachowasz systematyczność oraz w przemyślany sposób połączysz dietę i treningi, jesteś w stanie widocznie ujędrnić oraz wyszczuplić ciało bez konsekwencji dla zdrowia. Ten plan potraktuj jednak tylko jako wstęp – prawidłowy proces odchudzania trwa wiele miesięcy. Niech uzyskane w 14 dni efekty będą dla ciebie dopingiem i motywacją, aby kontynuować dobre nawyki.
Jak schudnąć w 2 tygodnie? Dieta to podstawa
Dieta ma zdecydowanie największy wpływ na skuteczność procesu odchudzania – bez niej nie ruszysz z miejsca, nawet jeśli codziennie będziesz katować się treningami. Kluczowa jest zarówno kaloryczność posiłków, ich skład oraz regularność ich spożywania.
Przede wszystkim wyeliminuj z jadłospisu węglowodany proste pod postacią białego pieczywa, białych makaronów, słodyczy, słodkich napojów i owoców. To właśnie cukier w największej mierze odpowiada za gromadzenie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, dlatego słodkości i pszenne bułki zamień na węglowodany złożone pod postacią produktów pełnoziarnistych. Nie bój się tłuszczy – jeśli wybierzesz te zdrowe, zyskasz poczucie sytości i odejdzie ci ochota na podjadanie. Awokado, ryby, orzechy, oliwa extra virgin to cenne źródła tłuszczy, które powinny znaleźć się w twoim codziennym menu. Ogromną rolę w diecie odchudzającej odgrywa też białko. Nie musisz się z nim ograniczać, ale wybieraj jego zdrowe źródła, czyli kurczaka, indyka, tofu, strączki, jogurty, chude sery.
Jeśli chcesz schudnąć w 2 tygodnie, konieczne będzie też obcięcie kaloryczności posiłków. Zdecydowanie nie powinnaś jednak katować się dietami typu 1000 kcal. W ten sposób efekt jo-jo masz gwarantowany, a dodatkowo narazisz organizm na osłabienie. Wystarczy, że wyliczysz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulatory łatwo znajdziesz w internecie) i odejmiesz od uzyskanej wartości ok. 300 kcal. Oczywiście codzienne wyliczanie kaloryczności posiłków może być męczące, dlatego masz kilka wygodniejszych rozwiązań. Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, który przygotuje plan diety, zainstalować aplikację z gotowymi jadłospisami (przykładowe to EatFit, Fit World, aplikacja Anny Lewandowskiej Dieta i Treningi by Ann) albo zamówić catering dietetyczny. Pudełka możesz wykupić na tyle dni, ile chcesz – krótki, 2-tygodniowy pakiet to dobra opcja na start. Nie będziesz przy tym musiała planować posiłków, liczyć kalorii ani robić zakupów, a skuteczność diety masz gwarantowaną. Na przykład w cateringu Maczfit istnieje pakiet Slim opracowany przez dietetyków specjalnie dla osób odchudzających się. Są też warianty Vegan, oparte na modnej diecie Dash, hollywoodzkiej diecie IF czy dla osób z chorobą Hashimoto – możesz więc schudnąć, a przy tym poprawić stan zdrowia. Posiłki są urozmaicone i dobrze zbilansowane, a ty masz do wyboru kilka wariantów kaloryczności. Catering na cały dzień może wynieść cię tylko 39 złotych.
Jak schudnąć w 2 tygodnie? Postaw na cardio
Drugim po diecie czynnikiem, który zdecydowanie przyspiesza utratę kilogramów, jest przemyślany trening. Jeśli zależy ci na uzyskaniu efektów w 2 tygodnie, nie możesz polegać na przypadkowych ćwiczeniach, lecz z góry ustalić gotowy plan. Na początek postaw na treningi cardio, które w kontrolowany, bezpieczny sposób przyzwyczają twoje ciało do regularnego ruchu i przyspieszą metabolizm. Do cardio zalicza się wszystkie aktywności wysiłkowe podnoszące tętno – bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, na rolkach, orbitrek czy skakanie na skakance. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie przyspieszonego tętna przez co najmniej 30 minut, bo tyle czasu potrzebuje organizm, aby uruchomić procesy spalające rezerwy tłuszczu. Dla zupełnie początkujących osób może to być wyzwaniem, więc w pierwszych dniach ważny jest sam czas ćwiczenia, a w miarę, gdy twoja kondycja będzie się poprawiać, możesz podkręcać tempo. Trenuj 4-5 razy w tygodniu, zachowując odpowiednie przerwy na regenerację (minimum 24 godziny).
Czytaj też: Jak zrobić trening cardio bez wychodzenia z domu?
Jak schudnąć w 2 tygodnie? Stosuj wyszczuplające masaże
Jeśli dodatkowo chcesz stracić kilka centymetrów w obwodach – masaże z użyciem specjalnych preparatów wysmuklających zdecydowanie przyspieszą ten proces. Dodatkowo pomogą ci zlikwidować cellulit, który jest niczym innym jak rozlokowaną nierównomiernie tkanką tłuszczową. Musisz ją „rozbić”, a ciało odzyska gładkość i stanie się bardziej napięte. Świetne rezultaty przynoszą masaże bańkami chińskimi, które powodują lepsze ukrwienie tkanek, przyspieszają krążenie i redukują komórki tłuszczowe. Do takiego masażu konieczne jest zastosowanie olejku, najlepiej o właściwościach antycellulitowych – dzięki temu zwiększysz efekty kuracji. Wypróbuj na przykład antycellulitowy olej arganowy z dodatkiem rozgrzewającego olejku z eukaliptusa, który poprawia krążenie, rozgrzewa skórę i ułatwia eliminację skórki pomarańczowej.
Masaże połącz z codzienną aplikacją preparatów, których składniki aktywne pomagają w rozbijaniu komórek tłuszczowych. Taką rolę pełni m.in. kofeina i wyciąg z bluszczu. Znajdziesz je na przykład w serum Eveline Extreme 4D Scalpel, które likwiduje miejscowy nadmiar tkanki tłuszczowej w najbardziej problematycznych miejscach takich jak uda, pośladki czy brzuch.
Pamiętaj też o systematycznych peelingach – wykonuj je 1-2 razy w tygodniu. Usuwanie martwych komórek naskórka poprawia absorpcję składników aktywnych z preparatów wyszczuplających, a do tego ujędrnia ciało. Najlepiej działają peelingi oparte na odżywczych olejach i masłach, które złuszczają, a jednocześnie głęboko nawilżają skórę. Oto kilka naszych ulubionych, opartych na naturalnych składnikach:
