Jak szybko schudnąć do lata?

2. Jedz mniej, ale częściej

Jedz mniej, ale częściej - to główne założenie diety redukcyjnej. Zamień trzy duże posiłki na pięć mniejszych dań, które będziesz spożywać co trzy godziny. Każde z nich powinno się składać z błonnika, białka oraz węglowodanów prostych, do których zaliczają się owoce czy warzywa. Zaprzyjaźnij się ze zdrowymi tłuszczami (jak oliwa, nasiona, orzechy, awokado) i nie wahaj się dodawać ich do sałatek, by łagodnie zwiększyć ich kaloryczność.

3. Zamień słodycze na zielony koktajl

Zastanawiałaś się kiedyś, skąd bierze się niepohamowany apetyt na słodycze? To reakcja organizmu na niedobór cukru, magnezu, wapnia oraz żelaza. Jednak zamiast dostarczać mu energię i cenne pierwiastki w formie batonika, wypij szklankę zielonego smoothie. Brzmi jak absurd? Przekonaj się na własnej skórze, że mieszanka chlorofilu, witaminy C i antyoksydantów ekspresowo zaspokoi Twoją zachciankę. Miksuj jarmuż z bananem, pomarańczą, chlorellą, jabłkiem lub daktylami, by naturalnie nasycić (i pobudzić!) swoje ciało. Jedno zielone smoothie dziennie to przepis na piękną cerę oraz płaski brzuch.

4. Zrezygnuj z pieczywa

Jeżeli zależy Ci na tym, by do wakacji uzyskać bikini body, pożegnaj się z białym chlebem i makaronem. Poranne kanapki zamień na bogatą w błonnik owsiankę lub bezglutenową tapiokę. Produkty z białej mąki zastąp pełnoziarnistymi alternatywami, np. z pszenicy orkisz, która ma niski indeks glikemiczny. Zwykła pszenica syci tylko na chwilę, a w rzeczywistości podnosi poziom cukru we krwi. To sprawia, że ciężej ją spalić, a żołądek cały czas czuje niedosyt.

5. Unikaj soli

Wyklucz sól ze swojego menu! Spożywanie jej w większości posiłków powoduje zatrzymanie się wody w organizmie, co skutkuje dodatkowymi kilogramami. Przez to czujemy się ociężałe i "większe", a to znacznie odbija się na nastroju. Lepiej podkręcić smak posiłków takimi przyprawami, jak pieprz cayenne, imbir czy cynamon. Pamiętaj - sól zawiera się w większości gotowych produktów spożywczych. Chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogarmów? Postaw na jak najmniej przetworzoną żywność.

6. Pij dużo wody

Nie sposób wymienić wszystkich zalet, jakie daje picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Spożywanie przynajmniej 2,5 litra płynów dziennie polepsza przemianę materii i...hamuje apetyt. Nawodniony organizm ma więcej energii do działania, rzadziej doskwiera mu niepohamowana ochota na przekąski. Poza usprawnieniem metabolizmu, woda gwarantuje urodzie coś jeszcze - jędrną, nawilżoną skórę!

7. Zapisz się na sport

Dawno nie ćwiczyłaś? Jeśli nie masz motywacji, żeby zrobić to w domu, kup sobie karnet na zajęcia sportowe. Siłownia, taniec, joga, pływanie - dyscyplin zbawiennych dla sylwetki jest sporo. Jeśli to stanowi zbyt duży koszt, dołącz do grupy biegaczy w Twojej okolicy. Grupowy trening sprawi, że nie poddasz się tak szybko i będziesz mieć zachętę do wyjścia z czterech kątów. Grunt to znaleźć pasję sprawiającą przyjemność! Wtedy wysiłek potraktujesz jak zabawę, a nie drogę przez męki do upragnionej figury.