Jak poprawić przemianę materii? Lepiej nie popełniaj tych błędów

Regularnie ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz, a Twoja waga nawet nie drgnie? Oczywiście, wymarzone efekty nie przychodzą od razu, poprzedza je bowiem ciężka, fizyczna praca. Jeśli jednak wiesz, że masz "czyste sumienie" i mimo prowadzenia życia w stylu fit Twój metabolizm nie chce współpracować, być może popełniasz kilka znanych, dietetycznych błędów. Zdarza się najlepszym! Zajrzyj więc do swojego jadłospisu oraz w tygodniowy, treningowy plan, by nanieść parę zdrowych poprawek i skutecznie podkręcić przemianę materii. Przygotowania do bikini body czas start!

6 najczęściej popełnianych błędów, które spowalniają metabolizm: 

1. Co spowalnia metabolizm? Niskokaloryczne śniadanie

Co spowalnia metabolizm? fot. Fotolia

Chcesz schudnąć, więc jesz mniej? Ta zasada nie powinna dotyczyć śniadania. Pierwszy posiłek jest najważniejszy spośród wszystkich w ciągu dnia, bowiem to on daje nam najwięcej energii. Im mniej siły będziesz mieć w godzinach porannych, tym bardziej będzie narastać w Tobie chęć ciągłego sięgania po niezdrowe przekąski. Niskokaloryczne śniadanie sprawi, że nie powstrzymasz się, gdy najdzie Cię wilczy głód. Lepiej zjeść więcej rano i spalić kalorie w trakcie wykonywania codziennych czynności, niż podjadać w godzinach popołudniowych i rzucić się na lodówkę tuż przed snem. Jogurt z owocami zostaw sobie na deser, by na pierwsze śniadanie zjeść bombę energetyczną o dużej zawartości błonnika - jak owsianka, jaglanka, czy granola z mlekiem. 

 

 

2. Co spowalnia metabolizm? Trening na czczo

Co spowalnia metabolizm? fot. Fotolia

Ćwiczenia na czczo to pozornie dobry pomysł. Myślisz, że dzięki temu szybciej spalisz zmagazynowany w ciele tłuszcz? Okazuje się, że posiłek po treningu nie wystarczy, by odżywić zmęczony organizm i zapewnić mięśniom odpowiedni budulec. W końcu do mocnej pracy ciała potrzebne jest paliwo! Taka głodówka skróci Twój trening oraz sprawi, że będzie on mniej efektywny. Poza tym, przez resztę dnia możesz odczuwać nieprzyjemne ssanie w żołądku, bez względu na to jaką porcję jedzenia wrzucisz na ruszt zaraz po wyciśnięciu siódmych potów. Na przynajmniej godzinę przed ćwiczeniami postaw na wysokobiałkowe danie - dzięki niemu spalisz więcej kalorii i uzyskasz lepsze, fizyczne efekty.

 

 

3. Co spowalnia metabolizm? Rezygnacja z węglowodanów

Co spowalnia metabolizm? fot. Fotolia

Zdaje się, że dieta low-carb triumfuje nad tą ograniczającą tłuszcze, a jadłospis z przewagą białka przyśpiesza odchudzanie. Jednak kompletne wykluczenie z menu węglowodanów to błąd, szczególnie gdy regularnie ćwiczysz! Zawarty w nich glikogen jest niezbędny mięśniom do prawidłowej odbudowy. Zbyt niski poziom tej substancji w ciele powoduje spadek siły i sprawia, że ćwiczenia przestają być wykonywane z pożądaną intensywnością. W efekcie w trakcie treningu spalisz mniej kalorii! Zadbaj więc o to, aby brązowy ryż, kasza quinoa, płatki owsiane, czy słodkie ziemniaki na stałe zagościły w Twoim menu!

 

 

4. Co spowalnia metabolizm? Brak ćwiczeń z obciążeniem

Co spowalnia metabolizm? fot. Fotolia

Unikasz hantli bojąc się, że przez nie Twoje części ciała zwiększą objętość i staną się bardziej "męskie"? Obalamy ten mit! Ćwiczenia z obciążeniem są największym sprzymierzeńcem każdej kobiety. To dzięki nim szybciej spalamy tkankę tłuszczową budując na jej miejscu pokaźne mięśnie. Trening z ciężarami ujędrnia cało, cudownie rzeźbi nogi, brzuch, plecy, ramiona i pośladki. Nie bój się więc dołączyć go do swojej sportowej rutyny. Pamiętaj też, że podnoszenie zbyt lekkich hantli spowalnia metabolizm - dwa razy więcej kalorii spalisz dorzucając sobie  kilogramów!

 

 

5. Co spowalnia metabolizm? Napoje w wersji 'light' 

Co spowalnia metabolizm? fot. Fotolia

Jesteś na diecie i unikasz słodyczy, ale godzisz się na małe oszustwo w postaci napojów gazowanych w wersji 'light'? Nawet jeśli w ich składzie cukier zastąpiła niskokaloryczna substancja słodząca, Twój apetyt na "coś słodkiego" tak prędko nie zniknie. Kolorowe napoje gazowane spowalniają metabolizm swoim ciężkim dla organizmu, chemicznym składem. Dodatkowo wzmagają apetyt na cukier, przez co konsumujesz go znacznie więcej w ciągu dnia (w postaci innych słodkich przekąsek). To co? Chyba najwyższa pora zrezygnować z bąbelków na rzecz...soków i wody z plastrami świeżych owoców.

 

 

6. Co spowalnia metabolizm? Treningi o złej porze

Co spowalnia metabolizm? fot. Fotolia

Pora, o której wykonujesz trening, ma znaczenie dla Twojego metabolizmu. Początek dnia to idealny czas na dynamiczne kardio jak bieganie, czy zajęcia fitness. To właśnie wtedy ciało budzi się do życia i jest w stanie spalić najwięcej kalorii, zyskując energię na resztę dnia. Dodatkowo poranne światło dobrze wpływa na samopoczucie i (według najnowszych badań naukowych przeprowadzonych na Northwestern University) przyczynia się do posiadania niższego wskaźnika masy ciała, regulując dobowy rytm. Intensywny trening lepiej zaplanować rano, wieczór pozostawiając na spokojniejsze ćwiczenia. Twój organizm będzie lepiej z Tobą współpracować, gdy nie będziesz nadwyrężać go w stanie zmęczenia.