Trening obwodowy - na czym polega?
Trening obwodowy to klasyczny i zarazem skuteczny sposób na wyrzeźbienie wszystkich partii ciała. Szczególnie dla osób, które nie lubią monotonii w sportowej rutynie! Ta metoda łączy w sobie serie ćwiczeń, często z pomocą kilku różnych przyrządów, które połączone w obwód dają super rezultaty! Zestaw zawiera od 8-10 aktywności ruchowych, pomiędzy którymi wprowadza się krótkie przerwy (trwające np. 15 sekund), w trakcie których "odpoczywamy" w ruchu, biegnąc w miejscu lub wykonując podskoki. Dzięki dynamicznym sekwencjom nie zaznasz nudy, a czas przeznaczony na trening minie w mgnieniu oka!
Jak samodzielnie zaplanować trening obwodowy?
Planując swój pierwszy trening obwodowy weź pod uwagę dostępną przestrzeń oraz sprzęt do ćwiczeń. Zadanie jest proste, gdy znajdujesz się w klubie fitness - wtedy możesz po prostu zmieniać maszyny, jedna po drugiej, na każdą poświęcając przynajmniej 5 minut. Wolisz ćwiczyć w domu? Przygotuj matę, ekspander i ciężarki, by zwiększyć swoją efektywność w trakcie wysiłku! Odśwież sobie również tradycyjne ćwiczenia, do których należą przysiady, skośne brzuszki, damskie pompki, uginanie ramion z hantlami, czy unoszenie pośladków z leżenia na plecach. Ważne, by założyć sobie czas na wykonanie treningu - może to być 30, 45 lub nawet 60 minut! Aby zagwarantować ciału prawdziwe efekty, warto powtórzyć serię ćwiczeń dwa razy. Dzięki temu polepszysz swoją kondycję i poczujesz sporą dawkę energii tuż po!
Kiedy zwiększyć intensywność treningu?
Pamiętaj! Zawsze urozmaicaj ćwiczenia, by ciało się do nich nie przyzwyczaiło. To sprawi, że nie będziesz dokonywać postępów, a przecież zależy Ci na szybkich efektach! Zwiększ intensywność wysiłku gdy poczujesz, że wykonanie dotychczasowych ćwiczeń stało się zbyt przyjemne i lekkie. Stawiaj sobie poprzeczkę coraz wyżej, wzbogacając trening o serie z ciężarkami, czy nawet intensywną tabatę! A po wszystkim zafunduj sobie prawdziwy relaks połączony z odprężającym rozciąganiem. Odpocznij, wykonując głębokie oddechy i postaraj się rozluźnić każdą część ciała.
Szukasz inspiracji do ułożenia domowego treningu obwodowego? Polecamy wideo z YouTube:
1. 30-minutowy trening całego ciała
2. 40-minutowy trening na bikini body
3. 35-minutowy trening z ciężarkami
