Rest day - wskazany w treningowej rutynie?

Dążenie do wymarzonej formy jest łatwiejsze, niż myślisz. Wystarczy odpowiednio zorganizować plan dnia by znaleźć czas na codzienny ruch, który ma pozytywny wpływ na zdrowie i figurę. Poranny jogging, basen, czy trening na siłowni? To ty wybierasz dyscyplinę najlepszą dla ciała. Sportowa rutyna potrafi uzależnić, a przy tym szybko przynosi pierwsze efekty. Ale pamiętaj, z byciem fit łatwo przesadzić! Chcąc schudnąć często popełniamy ten błąd - ćwiczymy codziennie, forsując organizm. W rezultacie zamiast spektakularnych efektów miewamy problemy ze stojącą w miejscu wagą, ciągłym zmęczeniem, czy brakiem motywacji. Jak temu zaradzić? Lekarstwem jest rest day, czyli dzień wolny od treningu, w który zapewniamy ciału regenerację. Jeśli jeszcze nie wierzysz, że to faktycznie działa, przeczytaj, dlaczego warto go zrobić!

5 powodów, by zrobić sobie "rest day":

1. Brak energii

5 powodów, by zrobić sobie "rest day", fot. Fotolia

Po treningu zapas glikogenu w mięśniach zostaje wyczerpany. Oznacza to, że czas doładować pokłady energii. Postaw przede wszystkim na właściwie skomponowane posiłki i poświęć jeden dzień w tygodniu na regenerację. W przeciwnym razie mięśnie będą szybciej się męczyć, co przełoży się na kiepską wydolność w trakcie wysiłku. 

2. Waga stojąca w miejscu

5 powodów, by zrobić sobie "rest day", fot. Fotolia

Ciągłe uprawianie sportu sprawia, że wzrasta poziom kortyzonu i kortyzolu (hormonów stresu). To nie sprzyja utracie wagi, a nawet przyczynia się do odkładania się tłuszczu! Przetrenowanie powoduje hamowanie reakcji limfocytów na antygeny, co skutkuje obniżeniem odporności organizmu - stajemy się podatniejsze na zachorowania.

3. Słaba wydolność organizmu

5 powodów, by zrobić sobie "rest day", fot. mat. prasowe

Brak dnia wolnego od treningu przyczynia się do osłabienia wydolności organizmu. Niezregenerowane mięśnie nie będą rosnąć, tylko stracą na masie, a przy tym zabraknie w nich siły do wykonania wysiłku. Zamiast robić postępy odczujesz spadek formy i nie zobaczysz efektów swojej pracy nad ciałem.

4. Niechęć do treningu

5 powodów, by zrobić sobie "rest day", fot. Fotolia

Przetrenowanie może sprawić, że stracisz ochotę na uprawianie sportu. Obrzęki, "zakwasy" i brak energii powodują fizyczne wyczerpanie organizmu - na dłuższy okres czasu. Nie pozwól, by dążenie do celu zepsuło Ci przyjemność, jaką daje trening. Dzień regeneracji świetnie wpłynie na twoje samopoczucie i jeszcze bardziej cię zmotywuje! 

5. Stres

5 powodów, by zrobić sobie "rest day", fot. mat. prasowe

Sport to doskonały sposób na stres. To prawda. Wysiłek skutecznie wyzwala endorfiny, dzięki czemu po treningu mamy lepszy humor. Pod warunkiem, że nie ćwiczymy na siłę! Nie potrafisz odmówić sobie treningu, bo za wszelką cenę chcesz schudnąć i szybko zyskać wyrzeźbione ciało? Zrób coś dla siebie i w ramach wypoczynku wybierz się na jogę. Rozciąganie kojąco wpływa na umysł i mięśnie - po nim poczujesz się zrelaksowana!

Więcej sportowych inspiracji znajdziesz TUTAJ >>